2023 年の EMS プロバイダー向けの健康に関する 23 のヒント

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健康な心と体を維持するために時間を確保するのは難しい場合があります。 今年注目すべき健康に関するトップ 23 のヒントをご紹介します

自分の健康に集中するために時間を割くことは重要ですが、健康な心と体を維持するために時間を確保するのは難しい場合もあります。 健康に関する最高のヒントは何ですか? 小さく始めて一貫性を保ちましょう。

しかし、勤務中も勤務外も常に最高の状態を保つために努力を続けると、さらに多くのものが必要になることを私たちは知っています。 以下に、今年注目すべき 23 の健康に関するヒントをまとめました。

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家族と家

1.家族と離れて長いシフトを過ごします。 ジムに行ってトレーニングする代わりに、家に帰って家族と一緒にエクササイズしましょう。 ヨガのチャレンジを完了したり、ダンス ビデオ ゲームをプレイしたりするなど、一緒に行うアクティビティで創造性を発揮しましょう。

2.自然の中で時間を過ごしましょう。 次の休日には、友人、近所の人、配偶者、家族、または犬と一緒に、ずっと挑戦したいと思っていたハイキングに出かけましょう。 屋外にいると、気分や精神的健康が改善されるだけでなく、ストレス、不安、うつ病も軽減されます。

3.毎日瞑想を実践してください。 定期的に行うことで、ストレス関連の症状を改善し、血圧を下げ、心臓病を予防し、睡眠の質を向上させることができます。 瞑想の練習に配偶者や恋人を含めるとボーナスポイント。

4.日記をつけ始めます。 これは、毎日感謝していることを 3 つ書き出すのと同じくらい簡単かもしれません。 具体的に、夜に書き留めてください。 あるいは、朝に日記をつけて一日を元気に始めることもできます。

5.配偶者、子供、家族とつながりましょう。 おそらくこれは、仕事や子供のことについては話さない、定期的に予定されている夜のデートのように見えるかもしれません。 あるいは、愛する人のためにお気に入りの食事をグリルしたり調理したりすると、その日のストレスが軽減されるかもしれません。 結局のところ、仲の良い友人や家族と過ごす夏のバーベキューほど素晴らしいものはありません。

6.あなたの一日、あなたのストレス、あなたの気持ちについて話してください。 瓶詰めしないでください。 メンタルヘルスの専門家、配偶者、家族、友人、同僚など、相手について話し合うことは、体と心の緊張を解くのに役立ちます。 これは弱さの表れではありません。 むしろ、それは自分の幸福を自分で管理する強さのしるしです。

7。友達の話を聞いてください。 あなたが心を開かせれば、他の人も同じように心を開くかもしれません。 同じような問題を抱えている場合は、特定の困難に対処する方法についてお互いにアイデアを出し合うことができます。 これにより、他の人はよりサポートされていると感じ、孤独ではなくなります。

8.強力な友達をチェックしてください。 私たちの人生には、すべてを兼ね備えていて、すぐに耳を傾けてくれる準備ができているように見える人が一人います。 しかし、彼らの精神的な健康は忘れられたり、無視されたりしているのでしょうか? 最も仲の良い友人、家族、同僚に近況を尋ね、彼らの答えに真剣に耳を傾けてください。 あなたをサポートしてくれる人々をチェックすることを忘れないでください。 あなたが彼らを必要としているのと同じくらい、彼らもあなたを必要としている可能性があります。

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9.テキストメッセージを捨てて電話をかけましょう。 うまくいっている人に電話して、あなたが大丈夫ではないことを示す口調を聞かせるよりも、テキストメッセージを送信する方が簡単です。 シフトが終わって、誰もいない家に帰るかもしれません。 静かです。 一日を考え、分析し、切り分けるための時間がたくさんあります。 電話を取って誰かと話してください。 何時間も話す必要はありません。 仕事の話をする必要すらありません。 ベースに触れると、リグの外にいる他の人とのつながりをより感じることができます。

10.健全な境界線を作成し、維持します。 人を失望させたくないので、物事に「ノー」と言うのが難しいですか? 分かりました。 しかし、多すぎるのは単に多すぎるだけであることを理解することが重要です。 境界線を設定し、それを他の人に伝えることで、余分なストレスを軽減し、自分の時間を好きなように過ごすことができます（特に勤務時間外）。 罪悪感を持たずにノーと言うのは問題ありません。

11.おそらく、休日、誕生日、記念日など、多くの重要なイベントを見逃していることに気づくでしょう。 スケジュール上避けられないこともありますが、家族や友人と再会する日を毎月 1 日決めてください。 先週の金曜日のファミリームービーナイトを見逃しましたか? スケジュールを確認し、別の映画鑑賞会を選択し、次の映画がそこで行われるようにしてください。

12. EMS 以外の趣味を追求して、心と体に十分な休息を与えましょう。 例としては、狩猟、釣り、バードウォッチング、絵画、編み物、歌、楽器の演奏、ダンスなどがあります。 選択肢は無限にあります。

13.本を読む。 1日わずか6分間読書するだけで、睡眠の質が向上し、ストレスが軽減されます。 読書は、心拍数を下げ、筋肉の緊張を和らげるのに十分なほど体をリラックスさせることさえできます。 メンタルヘルスの専門家は、不安、うつ病、複雑な悲しみなどのメンタルヘルスの問題を抱えている人をサポートするために、図書療法として認識されている書籍を利用することもあります。

14.誰も見ていないように踊ります。 ダンスをするとエンドルフィンが体内に放出され、ストレスが軽減され、気分が良くなります。 これは素晴らしい社会活動でもあり、感情表現にも役立ちます。

15.新しい言語を学びましょう。 これは、警察官として地域の人々とより良いコミュニケーションをとるのに役立つだけでなく、文字通りあなたの脳をより強くするでしょう。 新しい言語を学習すると、脳の白質が増加します。 その結果、複数の言語を話す人々は認知機能が向上し、集中力、マルチタスク能力、葛藤の管理能力、出来事を思い出す能力が向上します。

16.休暇を計画して予約しましょう。 あなたが忙しいことは承知していますが、おそらくたくさんの休暇を貯め込んでいることもわかっています。 特に燃え尽きたと感じている場合に使用してください。 旅行はストレス軽減につながり、交代勤務の休憩によって気分が高揚するのを経験する可能性があります。

17.マッサージを予約します。 マッサージは筋肉の緊張を和らげ、体内の循環を改善し、痛みを軽減し、さらには睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

18.鍼治療を受けてみてください。 これは、慢性的なストレスに対処する救急救命士や救急救命士にとって特に有益です。 鍼治療は気分、感情の調節、血圧、心拍数の改善に役立ちます。

19.ソーシャルメディアから切り離します。 運命をスクロールするのはやめましょう。それはあなたの心と感情に悪影響を与えるだけです。 その結果、睡眠、食欲、モチベーションの低下につながる可能性があります。 完全に切断する必要はありませんが、スマートフォンの「ダウンタイム」設定をオンにすることを検討してください。 「ダウンタイム」をオンにすると、選択したアプリと通話のみが利用可能になります。 携帯電話の設定で選択したスケジュール時間に従って、再びオンになります。

20.栄養のあるものを食べて体を守りましょう。 摂取する食べ物は気分や集中力に直接影響します。 加工食品ではなく、栄養価の高い食品を中心とした食事を心がけましょう。

21.トレーニングルーチンを開始します。 1日30分、週5日トレーニングする必要はありません。 ハードにトレーニングするのではなく、よりスマートにトレーニングすることに集中してください。 15 分間のトレーニングを 2 回、または 10 分間のトレーニングを 3 回行ってみてください。 連続して行う必要はありません。 一日中分割しても大丈夫です。

22.柔術に参加してください。 柔術のトレーニングには明らかに身体的な健康の要素がありますが、この種のエクササイズには精神的な健康の側面もあります。 マット上でトレーニングしている間に頭が明晰になり、ストレスレベルが軽減されたことに気づいても驚かないでください。

23.ヨガを試してみてください。 EMSプロバイダーは、腰や背中の筋肉が硬くなりがちです。 柔軟性の利点とは別に、ヨガは集中力と問題解決能力を高め、勤務中の状況認識を助けることもできます。 ヨガに対する考えを変え、真剣に取り組むべき5つの理由をご紹介します。

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Sarah Calams は、以前は FireRescue1.com と EMS1.com の副編集長を務めていましたが、現在は Police1.com と Corrections1.com の上級副編集長です。 サラは、通常の編集業務に加えて、公安業界を構成する人々と問題を深く掘り下げ、あらゆる場所の初期対応者に洞察と教訓をもたらします。

サラは、テキサス州デントンにあるノース テキサス大学でニュース/編集ジャーナリズムの学士号を取得して卒業しました。 話したいストーリーのアイデアがありますか? サラにメールを送信するか、LinkedIn で連絡してください。