EMS トレーニングは秋の注目の新しいトレーニングです (所要時間はわずか 20 分)

リタ・オラ、ポピー・デルヴィーニュ、アメリア・ウィンザーは皆、この刺激的なワークアウトに夢中です。ロージー・フィッツモーリスがやってみる

エンドルフィンを高めるワークアウトの必勝法は？楽しく、やりがいがあり、効率的なもの。

EMS（電気筋肉刺激）トレーニングを始めましょう。これは、ジムで90分に相当する効果をわずか20時間で達成できると約束されている全身トレーニングです。現実には奇抜すぎるように聞こえるかもしれませんが、リタ・オラ、ポピー・デルヴィーニュ、アメリア・ウィンザー、そしてスーパーモデルのアレッサンドロは、アンブロージオはみんな夢中になっている。

EMS は以前から存在していましたが、主にパフォーマンスを向上させ、回復を助けるためにアスリートによって使用されてきました。ウサイン・ボルトやディナ・アッシャー・スミスのような選手は、どちらも大ファンです。現在、新しいブティックが続々とオープンしているおかげで、首都ではかつてないほどアクセスしやすくなりました。

E-Pulsive はデルヴィーニュとウィンザーがトレーニングする場所で、最近ハイストリートケンジントンにあるピカピカの新しい Repose 反重力ヨガスペースに移転しました。一方、Surge は、フリートストリートとバンクに 2 つの新しいスタジオを設立し、現在ハマースミスの旗艦店と並行して運営しています。

EMS は、電流を使用して筋肉の深部に制御された収縮を引き起こします。これは、通常のトレーニング中に中枢神経系が筋肉に送信するメッセージと同様です。

筋力トレーニングだと考えてください。ただし、ウェイトがないため、関節にストレスがかからず、ほぼ誰にでも適した衝撃の少ないトレーニングになります。代わりに、腕、脚、臀部、腹筋、背中の主要な筋肉群のそれぞれに電極が接続されたベスト (伝導を助けるために濡れた状態) を着用します。

20分間のセッションでは、スクワットや板を保持するなどの自重トレーニングが含まれ、電極は4秒ごとに筋肉の収縮を刺激し、4秒間続けて4秒間の休憩をとります。

私の最初の PT セッションは、E-Pulsive の Regina 先生です。クラスはプライベートまたは 2 人制なので、友達になれます。その先生は、私がすぐに EMS トレーニングのメリットに夢中になると言ってくれました。彼女は、ほんの数回のセッションで体が引き締まり、引き締まった感じになると期待できると言っています。

各筋肉グループの現在のレベルを 1 ～ 100 の間で調整します。それが始まると、非常に強い振動が体に伝わるような、非常に不快で激しいものです。レジーナは、完璧なフォームで各エクササイズを実行しながら、できるだけ高いレベルに耐えるように私を励ましてくれます。電流がワークアウトを強化し、一連のシーケンスを実行するのが難しくなりますが、（ゆっくりと）エクササイズを進めていくと、徐々に耐性が増していくのを感じます。翌日、笑ったりくしゃみができなくなったとき、その20分間が腹筋にかなりの効果をもたらしたことに気づきました。

次に、ベストを着てオリンピック選手を訓練したリードトレーナー、ホリー・アイザックスと一緒にサージ・アット・バンクへ向かいます。このワークアウトの利点は、ジムバッグが不要になることだと彼女は言います。スタジオでは、ベストの下に着るものから靴下まですべてを用意しているので、朝に覚えておくべきことが 1 つ減り、時間のない都会派には便利です。また、8つの主要な筋肉群を同時に活性化します。「これは、筋肉の収縮がすべて同時に起こり、筋繊維の活性化と効率の両方の点で非常に効果的な全身トレーニングを達成できることを意味します。

「従来のトレーニング方法を使用すると、一度に同じ数の筋肉を活性化するエクササイズを設計することはほとんど不可能です。」筋肉がその感覚に慣れるにつれて、筋力トレーニングと同じように、レベルを上げることができます。そこで、今回は少し高いところに行き、エクササイズの 1 つである空中パンチをするだけで、かろうじて可能だと感じました。ワークアウトはまったく衝撃が少ないものですが、爆発的な動きはより困難になります。アイザックスは、最終的には私にベストを着てバーピーをさせたいと思っていますが、それは楽しそうではありません。

それだけの価値はある、と彼女は私に保証する。「私たちの体は、EMSトレーニングセッション中、従来のワークアウトと比較して、より多くの筋線維を活性化することができます。これは、EMSデバイスから送られる「外部刺激」と「自由意志」の収縮の両方を組み合わせているためです。」特定のセッションでより多くの筋線維が関与し、再構築する必要がある場合、筋タンパク質合成として知られるトレーニング後の効果が長引く可能性があり、これは筋力の向上と脂肪の減少に役立ちます、と彼女は主張します。

予想通り、EMS クラスは安くはなく、パッケージに参加すると平均で 50 ～ 60 ポンド程度、またはパーソナルトレーニングセッションとほぼ同じ価格になります。アイザックスさんによると、彼女のクライアントの中には週に1回しか会わない人もいて、それがすべてだという。スタジオは、筋肉を回復させる時間を与えるために週に1、2回以上会うことはお勧めしていないという。

2回目のセッションから2日後、DOMS（遅発性筋肉痛）が始まりましたが、手足の違いを心から感じ、目に見えて、すべてがより引き締まり、引き締まっているように感じます。時間がなくて、EMSを愛用しているセレブのように、高い費用対効果を求めているなら、EMSを選ぶのは簡単です。

E-Pulsive では、20 ポンドのトライアルセッション、または 13 セッションあたり 1 セッションあたり 60 ポンドのトライアルセッションを提供しています。ハイストリート・ケンジントン。 e-pulsive.co.uk

Surge は無料トライアルを提供しています。または、3 か月のメンバーシップ (13 セッション) でセッションあたり £49 です。ハマースミス、フリートストリート、銀行; サージ.co.uk

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