電気的筋肉刺激 (EMS) を使用して健康を維持する方法

EMS デバイスを使用すると、ソファに座ってボンボンを食べながらアベンジャーのように上腕二頭筋を鍛えることはできませんが、回復、リラックス、さらには脂肪の燃焼にも役立ちます。

電気筋刺激 (EMS) は、神経筋電気刺激 (NMES) または電気筋刺激としても知られ、運動ニューロンを直接刺激する電気インパルスを使用して筋収縮を誘発するプロトコルです。 EMS ユニット (Powerdot、Compex、Tone-A-Matic、MarcPro など) は、自宅で快適にこれを実現するデバイスです。

この刺激により、筋肉の収縮が迅速かつ頻繁に引き起こされることもあれば、長い休止を伴う急速な場合もあれば、一度に数秒または数分間（不快なほど）持続することもあります。

通常、脳から中枢神経系 (CNS) を介して電気インパルスを送ることで筋肉を活性化させるのは人体です。 しかし、EMS デバイスを使用すると、関節や腱はもちろん、CNS を実際に活性化（またはストレス）させることなく、深く、強力で、完全な筋肉収縮を行うことができます。

最も素晴らしいことは、あなたの体は随意収縮と電気刺激による収縮の違いを理解していないということです。 あなたの（愚かな）体は、刺激があることを認識し、それに応じて反応するだけです。

これが少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、心配しないでください。これを裏付ける科学があります。

Journal of Strength and Conditioning に掲載された研究では、EMS がエリートアスリートのパフォーマンス向上に役立つかどうかを調査しました。 研究者らは、「訓練を受けたエリートアスリートは、すでに高いフィットネスレベルにあるにもかかわらず、訓練を受けていない被験者と同じ程度まで筋力レベルを大幅に向上させることができることが分析で示された」と結論付けた。

その研究の結論として、研究者らは「EMSはアスリートの筋力パラメーターと運動能力を高めるための、従来の筋力トレーニングに代わる有望な代替手段となる」と述べた。

2015 年の別の研究「若い女性の腹部肥満に対する高周波電流療法の効果: ランダム化比較試験」では、EMS の有効性について別の例が示されています。 この研究では、フィットネスレベルではなく、EMSが体脂肪の減少に役立つかどうかを調査しました。

この研究では、被験者のグループが腹部に配置された一連の電極を介して 30 分間の高周波電流療法を受けました。 被験者はこれらのセッションを週に3回、6週間続けました。 その6週間後、研究者らは被験者の腹囲、BMI、皮下脂肪量（皮膚の下の脂肪）、総体脂肪率を測定した。

驚くべきことに、EMSは運動や食事を変えることなく、腹囲、腹部肥満、皮下脂肪量、体脂肪率の減少に確かに顕著な効果をもたらし、研究者らは次のような結論に導いた。若い女性の腹部肥満レベルを減らすのに有益です。」

他の研究では、EMS が痛みの管理から、パフォーマンス関連の活動前のウォーミングアップのための筋肉の血流の増加に至るまで、あらゆることに役立つことが示されています。

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