電気筋肉刺激トレーニングを試してみた

EMS は短時間で効果的なトレーニングとしてヨーロッパ中のスタジオで長年人気があり、その傾向が徐々にアメリカにも伝わりつつあります。 （同様の技術は、怪我の回復を助けるために医療現場でも使用されています。）しかし、Katalyst は、米国で家庭用として FDA によって承認された唯一の電気筋肉刺激技術を誇り、現在 70,000 人を超える順番待ちリストがあります。

興味があったので、誇大広告に見合うかどうかを確認するために、Katalyst ワークアウトを 1 週間試してみました。

EMS トレーニングでは、電極を備えたスーツを使用して小さな電気パルスを筋肉に送り、筋肉を収縮させます。 ロングアイランド・ジューイッシュ・バレー・ストリーム病院の理学療法士、アシャ・ギャラガー氏によると、これは脳が通常筋肉に送る信号とそれほど変わらないが、この外部からの活性化がタイプ2（または速筋）をよりよく働かせる点が異なるという。 ）アクセスするのがより困難な筋線維。

「私たちの脳はまず遅筋線維を活性化し、次に必要に応じて第 2 型線維を活性化します」とギャラガー博士は言います。 「EMSは随意収縮を模倣していますが、より大きなニューロンと速筋線維を働かせる方が簡単です。そのため、すべてを一度に得ることができます。」 これは、カタリストが体内の筋線維の90パーセントを活性化できるというカタリストの主張の背後にある科学であり、理論的にはそれを検証しているとギャラガー氏は述べている：「その利点は、おそらく存在さえ知らなかった筋肉を働かせる能力である」 、" 彼女が言います。

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Katalyst セッションを始めるには、通常の自宅でのトレーニングよりもはるかに複雑な作業が必要です。 まず、ベースレイヤーである薄手のシャツと湿気を逃がさないように設計されたショートパンツを着ます。 はい、湿気とそれがたくさんあります。Katalyst キットには、電気を通すために浸す必要があるため、スーツの電極に水を注ぐために使用される大きなスプレー ボトルが付属しています。

それから、私はスーツを着て（最初のセッションの前に、Katalyst チームのメンバーが Zoom 経由でスーツの着方を教えてくれました）、主要な筋肉のそれぞれに電極が付いたベストとショートパンツを着ました。 スーツは非常にぴったりとフィットしており、可動範囲が制限されているように感じました（スーツが機能するためにはこれが必要であり、スーツは完全に可動することがそれほど重要ではないことがすぐにわかりました）あなたに代わって筋肉を収縮させます）。

スーツのポケットに収まるバッテリーパックを接続した後、主要な筋肉群のそれぞれでどれだけ強い衝撃を処理できるかを判断する短いセットアップを行いました。 （大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腰部、背中中央部、背中上部、胸部、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋の強度を個別に調整できます。）最も低いレベルでは、電気刺激はくすぐったいような、または穏やかなピンのように感じられます。そして針。 しかし、Katalyst の筋力トレーニングの場合、筋肉が完全に収縮するレベルにインパルスを設定するという考え方です。 感じてみるとわかります。最初はその感覚が驚くべきもので、あたかも筋肉が独自の意思を持っていて、通常のトレーニング中よりも強い力で収縮しているかのようです。

創立者のビョルン・ウォルターマン氏によれば、カタリストの筋力トレーニングは典型的な EMS の使用法であり、これらの衝動、つまり完全な筋肉の収縮が 4 秒間持続し、その後 4 秒間の休息で停止します。 Katalyst アプリの録画ビデオでトレーナーが実演しているように、スクワット、上腕二頭筋カール、ランジなどの単純な動きは、衝動に合わせて調整されています。 トレーナーは、トレーニング中のインパルスの強度を高めます (アプリは Bluetooth 経由でスーツのバッテリー パックに接続されています)。

この衝動により、通常は簡単な動作がさらに困難になります。 特に強度が上がるにつれて、かなりの筋肉疲労を感じました。 特定のエクササイズによって直接ターゲットにされていない筋肉さえも働いていました。たとえば、腹筋への刺激は、常に腹筋を鍛えておくことを思い出させるのに役立つことがわかりました。

今後数日で極度の痛みが出るだろうと警告されましたが、思ったほど痛くはありませんでした（怖くて強度を十分に上げられなかったのではないかと思いました）。 おそらく役に立ったのは、Katalyst の回復モードです。このモードでは、横になってスーツに非常に穏やかな電気パルスを送信させることができ、蓄積した乳酸を洗い流すことを目的としていました。 Katalyst には、カーディオとパワーという 2 つの他のトレーニング モードもあります。これらは、よりダイナミックな動きと、より頻繁で強度の低い衝動を特徴としています。 各カテゴリにはさまざまなワークアウト ビデオがあり、特定の焦点を当てたビデオ (ACL 損傷の予防や安定性とバランスなど) や、他のタイプのワークアウト (ヨガやボクシングなど) に基づいたビデオが含まれます。

Katalyst の 20 分間のワークアウトで、ジムで 2 時間仕事をしたような気分になったとは言えませんが、ワークアウトは楽しくてあっという間で、小さな家でも非常に簡単であることがわかりました。立って行うエクササイズがほとんどで、あまり動き回らないためです。 しかしその一方で、セットアップが比較的複雑であるため、セッションに慣れるのが少し妨げになることがわかりました。

ギャラガー博士は、Katalyst やその他の EMS ワークアウトは、より効率的なワークアウトを求める人にとってはうまく機能する可能性があるが、彼女が強く支持する前に、この技術についてさらに研究を行う必要があると述べています。

それでも彼女は、EMSは身体への影響が少なく、ジャンプやウェイトなどの外部負荷がないため、怪我から回復している人、関節炎を抱えている人、または関節に問題を抱えている人にとって、それでも挑戦的なトレーニングができる魅力的な選択肢であると述べています。

Katalystやその他の電気筋肉刺激装置の使用には注意が必要で、強度が高すぎると筋肉の破壊につながる可能性があると彼女は言います。 妊娠中の方、心臓に問題がある方、ペースメーカー、その他の埋め込み型医療機器を装着されている方は使用しないでください。使用が適切かどうか不明な場合は医師にご相談ください。

FDA は Katalyst は家庭での使用には安全であると言っていますが、専門家から実践的な指導を受け、気に入るかどうかを確認するために、最初は対面スタジオで EMS を試してみるのが賢明でしょう (特に次のことを考慮すると) Katalyst の価格は 2,385 ドルという高額です)。

1 つ確かなことは、Katalyst とそれに類するワークアウトの人気は高まるばかりだということです。 「このようなデバイスは今後も増えていくでしょう」とギャラガー博士は言う。 「これを利用したい、その優位性を得たいと考えている人々が現れるでしょう。」