この10個を試してみた

この短いルーティンは腹筋に負荷をかけるだけでなく、バ​​ランスと調整力も向上させます。

私は腹筋トレーニングには慣れていません。初めてジムに入会し、マシンに慣れていなかった頃は、マットを広げて体幹を鍛えるのが日課でした。

現在、私は筋力トレーニングを好み、クロスフィットジムで段階的な過負荷ベースのプログラムに従っています。 しかし、ウェイトリフティングには強い体幹が不可欠であるため、私は今でも可能な限り腹筋運動をトレーニングに組み込むようにしています。

腹筋を鍛えるにはプランクや腹筋運動が効果的ですが、毎週同じ動きをするのは飽きてしまうことが多く、特に難しいとは感じていません。

だからこそ、これまで試したことのない珍しい動きを伴う腹筋トレーニングを見たとき、これはやってみなければいけないと思いました。

パーソナルトレーナー兼オンラインコーチのエラメイ・レイナーが作成したこのセッションは、ピラティスにインスピレーションを得た6つのエクササイズからなるサーキットスタイルのセッションで、体幹の強さと同じくらいバランスと調整力をテストするものであることがわかっていました。

以下の Rayner のリールを見て、彼女がそれぞれの動きをデモンストレーションしているのを見てください。

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私にとって、腹筋トレーニングを成功させる鍵は、腹筋トレーニングを短く、効果的に続けることです。15 分以上、中腹部の燃焼を続けるのは事実上不可能に感じられます。 幸いなことに、たった 6 つの動作と最小限の休憩で、このセッションは昼休みの約 10 分で終了しました。

ただし、このエクササイズはレイナーが想像しているよりもはるかに難しいため、10 分は間違いなく十分な長さです。 特にシザーキックとディッシュホールドはかなりのバランスを必要とし、体を伸ばして元の位置に戻るまでに何度かポジションから落ちたことは認めます。

このワークアウトのような V 字座りエクササイズは、体幹の総合的な強度を高めるのに私のお気に入りの 1 つで、動くたびに腹筋の上部と下部の筋肉が一生懸命働いているのを感じることができます。 また、ゆっくりと動かしたほうがより効果的であるのも気に入っています。これは、バランスが難しくなり、体幹の筋肉が緊張している合計時間が長くなるからです。

私が発見した驚くべきことの 1 つは、このトレーニングが体幹だけでなく脚にも効果を発揮したということです。 足を空中に上げなければならない練習中に、大腿四頭筋が燃えていました。

私は心と筋肉のつながりに焦点を当て、体を動かすときに腹筋を締めて、体の他のどの筋肉よりも腹筋が強く働いていることを確認しました。 そして、ワークアウトを終えたとき、自分の体幹を限界まで追い込んだと確信しました。 かなりの痛みがあり、私の腹筋はすでに少しはっきりしているように見えました。

これは間違いなく定期的に戻ってくるワークアウトです。体幹全体が強化されると感じたので、筋力トレーニングに効果があるとわかっています。

また、懸垂やつま先からバーへの移動など、私が改善しようとしている体操中心の CrossFit 動作を進めるのにも役立ちます (同じことをしたい場合は、この体操ガイドが良いスタート地点となります)。

私は、レイナーのワークアウトと、わずかに異なる筋肉を鍛えるこのスタンディング腹筋ワークアウト、およびこの HIIT スタイルのコア セッションを交互に行う予定で、エクササイズするたびに新しい方法で自分の体に挑戦できるようにします。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウトこの短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ハリー・ブルモア著•6月4日発行23

ワークアウトこの上半身のルーチンで日常業務に役立つ機能的強度を高め、心拍数を上げます

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ロイス・マッケンジー著•5月31日発行 23

ワークアウトこの短いダンベル ルーチンには 10 分しかかかりませんでしたが、本当に体幹がテストされました。

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ワークアウトこの 2 週間のチャレンジでは足がゼリーのように感じましたが、テクニックを完璧にして下半身の筋力を強化するのは価値がありました。

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