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有酸素運動と複数の筋肉の動きを組み合わせた短いルーチンで、中半身の筋力を強化します。

筋力トレーニングのファンとして、私は通常、器具を使わない有酸素運動や体幹トレーニングを選択しません。 いつもは言ってますが、本当にそうではないんです。 これは必ずしも問題ではありません。自分が楽しめるアクティビティを選択すると、定期的な練習ができる可能性が高くなります。

私はほとんどの夕方に調整可能な最高のダンベルを使ってトレーニングし、毎日朝の散歩をしているので、筋力トレーニングと有酸素運動を定期的に行っています。 しかし、私は自分のコアを明示的にターゲットにすることはほとんどありません。

もちろん、私のトレーニングのほとんどには体幹を強化するエクササイズがありますが、それが主な焦点ではありません。 しかし、休暇のために 1 週​​間休みを取った後、フィットネス YouTuber のティフ x ダンの自重セッションでリズムを取り戻すことにしました。

わずか 25 分で達成できるように感じられ、始める前に体重を見つけることを心配する必要はありませんでした。 代わりに、キッチンにマットを広げ、ラップトップにビデオを取り込み、試してみました。 これが私が学んだことです。

ルーチンはスクワット、クロスパンチ、ニードライブから始まります。 30 秒間の運動で、休憩はわずか 15 秒なので、高強度のオープニングとなります。 これらの動きはすぐには体幹を鍛えるようには思えませんが、体幹と腹筋が鍛えられていることに気づきました。

スクワットは体全体 (体幹を含む) を鍛える複合エクササイズですが、クロス パンチやニー ドライブではバランス、安定性、上半身と下半身の調整が必要であり、これらはすべて体幹の強さの特徴です。

その後、ダンは、バイシクルクランチ、プランクバリエーション、マウンテンクライマーなど、腹筋に重点を置いた伝統的な動きを取り入れましたが、その変化に富んだルーティンを見て、中半身の筋肉を強化するために腹筋運動に何時間も費やす必要はないことを思い出させてくれました。

トレーニングの終わりに近づくにつれて、私は明らかに疲れていました。 各セットの終わりに到達することだけを考えてしまい、エクササイズに集中できなくなることが何度かありました。 必然的に自分のフォームに注意を払わなくなりました。

気づいたら、正しい位置に自分を調整し、すぐに違いを感じました。プランクの姿勢に入るのは簡単ですが、体幹を動かしてプランクを適切に行う方法を実際に学ぶのはそれほど簡単ではありません。

テクニックを完璧にすると、それぞれの動きがより効果的になりますが、怪我を避けるためにも重要です。 プランクジャック中に、腰が傾き始めたので、腰痛のためにピラティスを始めてその結果に対処する必要があったくありませんでした。

過去に、私は 15 分間のダンベル腕トレーニングを試したり、10 分間のダンベル胸部トレーニングを試したりしました。 これらは主に静的筋力トレーニング演習に焦点を当てており、一定量の繰り返しを行うか、タイマーが鳴るまで継続することを目的としています。

時々、高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) を使用して心拍数を上げ、筋肉を増強しながら汗をかきますが、これらの筋力トレーニングを優先しているため、より有酸素運動に重点を置いたトレーニングを行う時間もありません。

ティフ x ダンのセッションは、バーピーやランジ ジャンプなどの心拍数を上げ、代謝を高める動きと、バランスの取れた筋肉を構築し、脂肪を増やすためのスクワット、プランクのバリエーション、腕立て伏せなどの複数の筋肉を使用する自重アクティビティを組み合わせたもので、この 2 つを組み合わせたものです。 -燃えるようなトレーニング。

ジェームスはロンドンを拠点とするジャーナリストであり、Fit&Well のフィットネス編集者です。 彼は、テクノロジー出版物 MakeUseOf でバイヤーズ ガイドの編集者およびスタッフ ライターとして過ごした時間を含め、フィットネス テクノロジーにおいて 5 年以上の経験があります。 2014 年に慢性的な健康状態にあると診断されたため、健康、フィットネス、ライフスタイル管理への関心が高まりました。

それ以来、彼は熱心な瞑想者となり、トレーニングのスタイルやエクササイズを試し、さまざまな機器を使って健康状態を監視するようになりました。 最近、ジェームズはメンタルヘルス、フィットネス、持続可能性、環境保護の交差点に夢中になっています。 健康やテクノロジーに関心がないときは、ジェームズは毎週のニュー ミュージック フライデーのリリースを興奮してチェックしています。

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