この30

筋力トレーニングに楽に戻り、自信を取り戻すために何か違うことをしたかったので、Juice & Toya のこのダンベル トレーニングを試してみました。

昨年の夏に新型コロナウイルスに感染して以来、運動するのが大変になってしまいました。 症状が治まった後も、疲れすぎたり、すぐに息切れしてしまうことがよくありました。 しかし、私はトレーニングの強度を調整するのではなく、中断したところから再開しようとしていました。

ダンベルトレーニングを数回試してみましたが、とても難しく、もう一度挑戦するのが不安になりました。 活発な犬がいるので、毎朝散歩に出かけることはできていますが、以前行っていた筋力トレーニングが懐かしいです。

私はもう一度挑戦しようと決心しましたが、Juice & Toya の 30 分間の筋力トレーニング ルーチンで楽に元に戻りました。 二人は通常、一緒にワークアウトを記録し、一方が動きをデモンストレーションし、もう一方が修正を実行します。 ジュースは現在負傷しているため、このセッションは少し異なります。

Toya が 1 つのダンベルを使った 3 ラウンドのエクササイズを指導します。 2 番目と 3 番目のラウンドは、最初のラウンドの動きを進めていきますが、難しすぎる場合は、自分が慣れているバリエーションを続けることができます。 負荷の軽減と合わせて、無理をせずに自信を取り戻すことができるだろうと考えました。

このルーチンは高強度のレジスタンス トレーニング ワークアウトのように構成されていますが、一度に 40 秒間運動するのではなく、各動作を 20 秒間実行し、5 秒間の休憩をとり、さらに 20 秒間実行します。 これは理想的な選択肢だったので、クロストレーニング シューズの紐を締めて試してみました。 これが私が発見したことです。

フィットネスライターとして、軽い重量を持ち上げることに利点があることは知っていますが、効果的なトレーニングを行うにはより重い重量を持ち上げる必要があるという考えを手放すのは難しいと感じています。 このルーチンは、低負荷のダンベルを 1 つだけ必要とするため、そうではないことを思い出させる良いものでした。

Toya は 5 ポンドと 10 ポンドのダンベルを使って実演しますが、3 ポンドから 25 ポンドの間の重量を使用できると彼女は言います。 私は普段アジャスタブルダンベルを最高設定で使用しているので、これは自分のフォームに取り組む素晴らしい機会でした。

このルーチンは徐々に強度を上げ、再び重量を上げることに慣れる時間を与えてくれました。 また、特定の回数を目指すわけではないので、時間をかけてテクニックを習得しました。それが最終ラウンドに進むまでに非常に役に立ちました。

上腕二頭筋カールのような単一の筋肉を分離するエクササイズは効果的ですが、少し繰り返しになる可能性があります。 私は、このような複数の筋肉を同時に鍛える複合エクササイズに基づいたワークアウトを好みます。 しかし、私は体のさまざまな部分がどれだけつながっているかを忘れていました。

各ラウンドは、V シットのバリエーション (ロシアン ツイストとも呼ばれる) で終了します。これは、多くの人が腹筋に焦点を当てたコア エクササイズと表現します。 ダンベルを左右に動かすと体幹が鍛えられましたが、胸、腕、肩も鍛えられました。

最終ラウンドには片足タックとダンベルローが含まれており、片足でバランスを取り、ダンベルを胸に向かって持ち上げながら脚を押し込みながら安定性を維持する必要があります。 これは、上半身の筋肉を鍛えながら、安定性のための体幹の強さを養う、やりがいのあるエクササイズです。

おそらく、私は数か月前にワークアウトを再開する準備ができていたと思いますが、いくつか変更がありました。 しかし当時は、以前のように運動できないことを認める準備ができていなかったので、運動することを完全にやめました。

ジュースとトーヤのルーティンは完璧にできたでしょうか？ いや、でも今はそれで大丈夫だと分かりました。 このセッションは、リラックスするのに最適な方法でしたが、それでも数秒の休憩が必要で、戸谷のペースについていくことができませんでした。 軽い重量を選択することで、エクササイズに集中できるようになりました。

今朝、遅発性筋肉痛（DOMSとも呼ばれます）で目が覚めました。少し痛くて、少し満足していますが、最も重要なことは、当時自分の体にとって正しいことをしたことであり、今はこうなっています次回のセッションを楽しみにしています。

ジェームスはロンドンを拠点とするジャーナリストであり、Fit&Well のフィットネス編集者です。 彼は、テクノロジー出版物 MakeUseOf でバイヤーズ ガイドの編集者およびスタッフ ライターとして過ごした時間を含め、フィットネス テクノロジーにおいて 5 年以上の経験があります。 2014 年に慢性的な健康状態にあると診断されたため、健康、フィットネス、ライフスタイル管理への関心が高まりました。

それ以来、彼は熱心な瞑想者となり、トレーニングのスタイルやエクササイズを試し、さまざまな機器を使って健康状態を監視するようになりました。 最近、ジェームズはメンタルヘルス、フィットネス、持続可能性、環境保護の交差点に夢中になっています。 健康やテクノロジーに関心がないときは、ジェームズは毎週のニュー ミュージック フライデーのリリースを興奮してチェックしています。

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