EMSトレーニングとは何ですか？ 電気を使ったトレーニングの様子

ワークアウトに小さな電気のバーストを追加するというアイデアは、苦痛で苦痛なアイデアに聞こえるかもしれませんが、いくつかの研究によると、一部の人にとってワークアウトがさらに効果的になる可能性があります。

ActiveCare Physical Therapy のオーナー兼臨床ディレクターである Karena Wu 博士によると、EMS は電気筋肉刺激の略で、「電気療法の使用の総称」です。 その筋肉刺激には複数の種類がありますが、ウー氏によると、トレーニングで最も一般的な種類は、筋肉を強化するのに役立つ「ロシアン刺激または高周波刺激」だそうです。

「通常、刺激はパルス設定になっているため、筋肉を収縮させると、刺激も筋肉の収縮と連動して筋肉の収縮を高めます」とウー氏は説明した。 「この刺激は、より多くの筋線維を動員するのに役立ち、収縮のタイミングを調整するのに役立ち、動作を実行するために筋線維がより速く収縮するようになります。」

元『TODAY』共同司会者のキャシー・リー・ギフォードは、最近のインスタグラムのインタビューでこの手法について誓って語っている。 彼女はマンドゥーのスタジオに通っていると語った。このスタジオでは、郡内初の食品医薬品局（FDA）承認のEMSトレーニングプログラムと、筋肉増強と体重減少を助ける少人数のクラスと個別のレジメンを組み合わせている。

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「私には若くて引き締まった、素晴らしい体型だった20代にはなかった筋肉がついています」とギフォードさんは語った。 「それはかなり壮観です。...強くお勧めします。私は運動するのが好きではありませんが、これは私が「宗教的に」行っていることです。」

EMSは通常、体のさまざまな部分または筋肉群に電極を配置することで機能します。 ウー氏が説明したように、EMS は、働いている筋肉を刺激して収縮を高め、筋肉を強くすることで機能します。 場合によっては、電極に粘着パッドが貼り付けられることもあります。 他の方法では、電極が入ったベストを使用します。

ギフォード氏が言及したマンドゥーのプログラムによれば、電子パルスに逆らって作業することは「糖蜜や泥の中を進んでいるような大変さ」を感じるはずだが、苦痛ではないという。 アイオワ大学の健康・人体生理学学部長ウォーレン・G・ダーリング博士は、この記述に異議を唱え、トレーニングを効果的に行うために必要な電力量は多少苦痛ではあるが、効果を発揮する可能性はあると述べた。ユーザーの許容範囲に基づいて調整されます。

「筋肉を強く活性化させるほど強い刺激は痛みを伴う」と彼は言う。 「それはけいれんのような感じです。等尺性でやればそれほどひどくはありませんが、その場所（電極が置かれている場所）も痛いです。」

筋肉の電気刺激は、神経筋に問題を抱えている人々に働きかけ、使いにくい筋肉の収縮を助ける方法として始まりました。 この方法で使用されるEMSを主に研究しているダーリング氏は、多発性硬化症に苦しむ人々にとってEMSは特に役立つ可能性があると述べた。

「（EMSは）刺激が運動を助けるので、同じ努力をする必要がないので、他の方法でできるよりも多くの運動をすることができます」とダーリングは説明しました。

このトレーニングは麻痺のある人にも役立ちます。

「脊髄損傷で筋肉をまったくコントロールできない場合、（動作は）完全にEMSによって行われます」とダーリング氏は語った。 「高度脊髄損傷で上肢を制御できない人は、EMSを使用して物を持ち上げたり、手の筋肉を制御したりして、何かを掴んだり持ち上げたりできるようにしますが、それは困難です。...本当の運動ではなく、文字通り（EMS）を使って、その人がもうできない動きをしているだけなのです。」

ダーリング氏は、すでに最高のコンディションにあるアスリートに対して、筋肉への刺激を利用した研究が行われていると述べた。

「ACL損傷後の人や、それ以外は健康な人にEMSが使用されている研究を見てきました」と彼は言う。 「彼らは、電気刺激トレーニングを行うことと、自分でトレーニングするだけの人を比較しました。そして、基本的にトレーニングのレベルと一致していたため、ほぼ同様の結果が得られました。問題は、すでに強力な努力をしているときにEMSを重ね合わせた場合、あなたは大丈夫かということです」トレーニングするのが非常に難しい筋線維や運動ユニットを活性化するつもりですか？」

スクラントン大学の理学療法学科のインストラクターであるニコラス・ロディオ博士は、EMSはほとんどの人に恩恵をもたらしますが、それはトレーニングを強化するだけであり、完全に置き換えることはできないと述べました。

「こんなことをして、恐ろしいシックスパックの腹筋を手に入れるつもりですか？その陪審員はまだ出ていません」と彼は言った。 「それはあなたが他に何をしているかにもよります。つまり、（EMSの電極を）装着してそこに立っているだけでは、（電極）を装着してパワーリフティングをしている人と同じ結果は得られません。 」

EMSは、監視付きの設定で行うことも、市販製品を使用することもできますが、一部の専門家は、これらの家庭用オプションの使用には注意を呼び掛けています。

「医療専門家に相談せずに、特にこのようなものは絶対に使用しないでください」とロディオ氏は言いました。 「店頭で何かを購入して着用する前に、必ず誰かに相談する必要があります。...慣れていない場合は、それを着用してジムに行ったり、この電気刺激で持ち上げたりするなどのアクティビティを行うことで、 、確かに事故の危険にさらされる可能性があります。」

電極による火傷や皮膚損傷の危険性もあります。

「電気刺激を使用し、粘着パッドを使用して電流を生成することによる最大の危険は、パッドの接触が良好でなかったり、完全に完全ではなかったり（これも皮膚とパッドの接触不良と同様）、周波数が適切でない場合に発生することです。設定が高すぎると不快になり、皮膚の損傷や損傷が発生する可能性があります」とウー氏は言いました。 「また、電流が体に流れると、『ジンジャー』と同じように痛みを感じることもあります。」

スクラントン大学の理学療法学科のインストラクターであるアンソニー・カルソット氏も、刺激を利用しながらトレーニングを急激に強化しようとすることについて改めて警告した。

「誰かがこれを不適切に使用して筋肉の閾値を超えてしまうのではないかと心配です。もしかしたら、それが処理できる筋肉の緊張をさらに高める可能性があります」と彼は言う。 「現在、炎症が蓄積し始めており、筋肉に小さな裂傷や緊張が見られる可能性があり、さらに悪いことには、発生部位の骨から腱が断裂する可能性があります。最大の欠点は、自分が何をしているのかわからないことです。 」

Kerry Breen は TODAY.com の記者兼副編集長で、健康ニュースやポップ カルチャーなどについてレポートしています。 彼女はニューヨーク大学でジャーナリズムの修士号を取得しています。