「EMS」電気筋肉刺激を 12 週間続けた後、私たちが学んだことは次のとおりです

投稿者: スティーブ ディニーン

オリンピックのような4年ごとに、私はほとんど座りっぱなしのライフスタイルからどこまで自分を追い出せるかを見るために、狂ったようなフィットネス体制に取り組んでいます。

2014年に初めてジムに入会したことがなかった私は、基本に立ち返り、栄養、マシンの適切な使い方、どのようなエクササイズを行うべきかについて学びました。 4年後、私は18週間かけて増量し、膨大なカロリーを摂取し、ウェイトリフティングに途方もない時間を費やした。 「うまくいった」というのが「彼は起きているすべての瞬間をジムで過ごしているようだ」という意味であれば、うまくいきました。 しかし、それは社会生活を犠牲にしたものだった。

今回、私が 40 歳の誕生日を迎えるにあたり、フィットネス スタジオの Exerceo から電気筋肉刺激を試してみないかという相談を受けました。 「EMS」では、電極が並んだスーツを着てコンセントに差し込み、筋肉に電気を流しながらトレーニングを行います。 わずか 20 分で 1 時間のトレーニングの効果が得られることをお約束します。 それは本当であるには少し良すぎるように聞こえるので、私は懐疑的でした。 ほとんどの人は失敗したフィットネス計画を黙って書き留めることができますが、私は新聞にキットを脱がなければならず、「以前」と「まだ基本的にはまだ」の写真がたくさん載ってしまうのは恥ずかしいことです。 それでも、パンデミックの前からほとんど運動をしていなかったため、ワゴンに戻る口実が必要だったので、ここにいます。

私は 3 か月間サインアップし、Exerceo EMS スタジオ (ブラックフライアーズ、モニュメント、ベルグレービアにあります) で週 2 回のセッションと、自分で定期的にジムで 2 回のセッションを受けました。 最初の週は、Exerceo の社内栄養専門家から詳細な食事計画をもらい、特別な日以外は酒を控えました。

この 3 か月間は、今ではよく知られたパターンに従いました。 最初の数週間は、DOMS (遅発性筋肉痛) の鈍い痛みが持続し、つらく痛みを伴います。EMS 後は、通常のトレーニングよりも筋肉組織の奥深くまで作用するため、さらに激痛になります。

3週間目あたりで痛みが和らぐと、かなり快適な生活が送れるようになりました。 デスクを離れてジムに歩いて行き、フルトレーニングをしてシャワーを浴びて 1 時間以内に戻ることができましたが、これは通常のトレーニングでは不可能です。 最後には、セッションを恐れるのではなく楽しみにしていましたが、湿ったスーツを着るのには慣れませんでした（水は導電性を助けます）。

EMSの感覚は言葉で説明するのが難しいです。 電気パルスは容赦なく「4 秒オン、4 秒オフ」の波で襲いかかり、正確に痛みを伴うわけではありませんが、進化上の痛みの遠い親戚であることは間違いなく筋肉の収縮を引き起こします。

次に、手ぶらでのバイセップカールやショルダープレスなどの一連の動きをガイドされます。結果をもたらすのは電気ではなく動きです（運動中に着用するために購入しようとしている人にとっては不運です）彼らはテレビを見ます）。

パルスの強度はトレーナーによって制御され、トレーニングしている体の部位に応じて各セッションを通じて、また 12 週間にわたって増加します。つまり、ワークアウトが決して簡単になることはありません。 セッションが終わるたびに汗をかき、疲れてしまいます。

したがって、フィットネスへのフリーパスというわけではありませんが、血とまではいかなくても、汗と涙を流す必要がありますが、間違いなく効果があります。 12週間後、脂肪が減り、筋肉が増えました（体重はまったく同じです。これは、体重が進歩の尺度としていかに役に立たないかを示しています）。

EMS では、通常の PT セッションと同じように、標準的なジムで使用できる応用可能なスキルを教えることはできません。 しかし、結婚式や大きな休暇などの特別な日に向けて取り組んでいる場合、または単に新しいフィットネス計画を有利にスタートしたい場合は、EMS コースが必要な構造と強度を提供します。忙しい仕事のスケジュールにも最適です。

今から始めれば、夏休みまでに体調を整えられるかもしれません。 これで私は2026年まで椅子に座るつもりです。

• 週に 1 回のセッション、EMS 下着、栄養計画、2 回の体組成検査が含まれる 12 週間の変身パッケージを £495 で予約できます。 詳細については、exerceotraining.co.uk をご覧ください。

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