電気刺激でジムでのトレーニングを改善できるでしょうか?

長距離ボート選手のレビー・エアーズさんは、全身電気筋肉刺激（EMS）スーツを着てジムで運動を初めて試みたとき、「奇妙に感じた」と言う。

「私がスーツを着ると、トレーナーが私に水を吹きかけ、腕、脚、臀部（臀部）にこれらのものを縛り付けました」と51歳の彼は言う。「『本当にこれを着て運動できるのだろうか？』と思いました。

「その後、機械の[電気]刺激が私に最も珍しい感覚を与えました。」

ロンドンの自宅で翌朝目覚めたとき、エアーズさんは、まだ20分しか運動していないにもかかわらず、数時間の運動で通常感じるレベルの筋肉痛を感じていたと語った。

EMS は、脳卒中から回復中の患者や多発性硬化症の患者など、さまざまな健康状態にある人々の可動性を改善するために医師によって長年使用されてきました。

微弱な電気を使って筋肉や神経を刺激するもので、出産時に母親が痛みを和らげるためにテンスマシンと呼ばれる器具の形で使用することもよくあります。これでは、女性が粘着性のパッドを腰に固定し、手持ちのコントローラーを使用してパッドから放出される電荷のレベルを調整する様子が見られます。

これらの健康用途は通常、体の一部の領域に焦点を当てていますが、全身用の EMS スーツ (通常は半袖のトップとショーツで構成されます) は現在、フィットネスやジムの世界で急速に成長しているトレンドです。

筋肉への電気刺激により、運動や強化の効果が促進されるという考えです。つまり、ボディスーツを着ていない場合、90 分間続くトレーニングに相当する 20 分間のトレーニングを行うことができます。

多くの人にとって空想的に聞こえるかもしれませんが、EMS を提供するジムの数は急速に増加しています。そのようなプロバイダーの 1 つである米国チェーンの Iron BodyFit は、過去 5 年間にフランスで 100 以上のスタジオを開設した後、ヨーロッパでの拡大を続けています。

昨年ロンドンに英国初の会場を開設し、今後12カ月間でさらに12の会場をオープンする予定だ。 EMS に焦点を当て、英国で拡大している他のチェーンには、Feel Electric や Surge などがあります。

このような成長はEMSの世界市場全体の推進に貢献しており、ある報告書によると、市場は2020年の1億2,200万ドルから2030年には1億8,400万ドルへと51%成長するとのことです。

しかし、EMSは実際にフィットネス分野で効果があるのでしょうか? 本当にトレーニングの効率が向上し、少ない労力でより大きな筋肉が得られるのでしょうか? そしてさらに重要なことは、それは常に安全なのかということです。

「私たちは脳をバイパスしているのです」と、EMSボディスーツの最大手メーカーの1つであるドイツの会社Miha Bodytecの英国ディレクター、フィル・ホートン氏は言う。「脳が筋肉に動かすように指示する方法と比べて、よりスマートで効率的な方法で筋肉を動かすことができます。」

彼は、小さな電荷は深部の筋肉組織に容易に到達すると付け加えました。導電性を高めるために、スーツに水をスプレーすることがよくあります。

EMS フィットネス分野の問題は、EMS が効果があるかどうかに関する研究が非常にまちまちであり、肯定的な研究でも「かもしれない」、「可能性がある」、「かもしれない」などの言葉が多く使われていることです。

2011年のある報告書では、EMSの使用が「強度の大幅な向上」につながることが「認められている」と述べた。しかし、その直後、そのような変更は「まだ曖昧」で「よく理解されていない」「更なる研究が必要である」と付け加えた。

今年初めの記事では、陪審はまだかなりの判断を下していると結論づけた。

New Tech Economy は、技術革新が新たな経済情勢をどのように形成していくのかを探るシリーズです。

一方、EMSマシンを規制する米国食品医薬品局は、フィットネスに使用すると「筋肉を一時的に強化したり、引き締めたり、引き締めたりできる可能性がある」が、それは運動やダイエットを伴う場合に限られると述べている。

また、規制されていない機器の使用は「ショック、火傷、打撲傷、皮膚の炎症、痛み」を引き起こす可能性があるとして警告している。

スイスの整形外科クリニックシュルテスクリニックのスポーツ科学専門家ニコラ・マフィウレッティ氏も、長年にわたって全身EMSに批判的だった。

「特に、全身電気刺激は適切に投与することが非常に困難です」と彼は言い、投与量が少なければ効果はなく、投与量が多すぎると筋肉損傷を引き起こす可能性があると付け加えた。

「したがって、全身電気刺激の有害な効果と有益な効果を客観的に見てみると、その使用を支持する強力な議論はありません。」

米国のベテラン重量挙げ選手ロバート・ハーブスト氏の全身EMSに対する反対はもっと単純だ。 64歳の彼は、それは単に効果がないと考えている。

「EMSによって筋肉にかかるストレスは、ウェイトリフティングが引き起こす微小なトラウマを引き起こすには不十分です」と、世界選手権やアメリカ選手権で何度も優勝し、今も競技に出場しているハーブスト氏は言う。

しかし、米国の運動生理学者トム・ホランド氏は、全身EMSは人々にもっと運動を促すことができるため有用だと述べている。「スクワット、ランジ、クランチ、上腕二頭筋カール、その他の伝統的なエクササイズは、EMS を通して行うとさらに楽しくなります」と彼は言います。

ただし、料金は安くはないことが多く、米国では 20 分のセッションあたり 125 ドル (110 ポンド)、英国では 130 ポンドにも達するという。

ロンドンに戻ったエアーズさんは、2021 年のタリスカーウイスキーアトランティックチャレンジで大西洋を漕いで渡るためのトレーニングに全身 EMS を使用しました。彼女は友人３人とボートを漕いでイベントを無事に終えた。

EMSの使用のおかげもあって、「21歳の時よりも今の腹筋はずっと良くなっている」と彼女は言う。

「みんなが私のずっと強くて引き締まった体型を褒めてくれました。」