筋肉をザッピングすると筋力トレーニングの効果が高まりますか?

筋肉の電気刺激は、より効率的な運動形式であると主張されています。 これがどのように持続するかです。

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電気筋肉刺激 (EMS) に関する私の最初の教訓は、濡れていないと機能しないということです。

こうして私は金曜日の午後、体操着を体にぴったりのシャツに交換したのです。 それからパーソナルトレーナーのコニー・ルイスが私に電極を備えたソフトシェルカーボンファイバージャケットとそれに合ったショーツを着せてくれた。 レイヤーはあらかじめ浸されていましたが、念のため、ルイスはジャケットとショーツの両方にぬるま湯をさらに数回噴射しました。

Ruiz は、ワシントン DC 郊外にある、1 対 1 の EMS トレーニングを専門とするエクササイズ スタジオ、Personal20 のオーナー兼運営者です。 Ruiz は、E-Fit 筋肉刺激マシン (LCD、10 個のダイヤル、および 2 本のリード線が取り付けられた金属製の箱) を介して筋肉に低周波電流を送りながら、ジム初心者からフィットネス中毒者まで、20 分間の筋力トレーニングを通じてあらゆる人を指導します。私が着ているジャケットとパンツに。 ダイヤルをひねると、さまざまな筋肉群に電気が送られます。

認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストでパーソナル20の教育ディレクターであるジェームス・カズラー氏によると、通常、筋力トレーニング中に最初に作用するのは遅筋線維だという。 速筋線維を働かせるには、より多くの抵抗が必要だと彼は言う。 EMS トレーニングは時間効率が高く、追加の負荷をかけずに両方のタイプの繊維を同時に活性化します。 EMS の支持者らは、これにより、関節にあまりストレスをかけずに、筋肉を鍛え、鍛えられる、よりハードなトレーニングが短時間で実現できると主張しています。 ルイスさんは 5 年前に EMS エクササイズを発見し、1 か月間試しましたが、決して振り返ることはありませんでした。 「腕の中で目にし始めた定義が信じられませんでした」と彼女は言います。

理学療法士やエリートアスリートは、何十年にもわたって回復ツールとしてEMSを使用してきました。 いくつかの研究では、電気的に誘発された筋肉の収縮が腫れ、炎症、痛みを軽減する可能性があることを示しています。 2000 年代初頭までに、EMS はフィットネス愛好家の間でさらに人気が高まりました。彼らは、電気で揺さぶられると筋肉が増えるという予感に基づいて筋肉を動かしました。 ここ数年、ニューヨーク、テネシー、フロリダ、その他いくつかの州にEMSワークアウトスタジオが出現しており、その中にはバージニア州にあるルイスのスタジオも含まれており、そこでは3回の入門セッションが109ドルで受けられる。

筋力トレーニングにおける EMS の有効性を評価する研究は、少数ではありますが増え続けています。 たとえば、41人の参加者を対象とした2016年の研究では、EMSワークアウトが筋肉の増加において高強度のレジスタンストレーニングとほぼ同じくらい効果的であることが示されました。 (当然のことながら、EMS はフィットネス愛好家に宣伝されているだけでなく、腹筋を引き締め、お尻を引き締める手間のかからない方法としても宣伝されています。そのような製品の 1 つであるフレックス ベルトは、腹部を強化するために食品医薬品局によって認可されています。 ）しかし、『トロン』のエキストラのような服を着てそこに立っていた私は、かなり懐疑的でした。

Ruiz は、私の最適な電気設定 (初心者にとっては普通だと彼女が言った中レベル) を決定することから始めました。 私はすぐに太ももにズキズキとした痛みを感じました。 彼女は、自重スクワットとジャンピングジャックのウォームアップラウンド中にそれを実行させ、最終的には2ポンドの重りを一組渡し、上腕二頭筋カールを10回行うように言いました。 私は彼女が冗談を言っているのだと思ったが、8回目の反復で私の腕はそれを感じた。 キックバック、ローイング、フライの後、私の筋肉は緊張しており、40ポンドのダンベルで同じトレーニングをした後に感じる種類の緊張で、ルイスがマシンのダイヤルを調整している間、断続的に脈動していました。

批評家はEMSが本当に通常の筋力トレーニングより優れているのかどうか疑問視しており、2019年の研究レビューではEMSトレーニングの有効性について決定的な結論が出なかった。 一方、食品医薬品局は、EMS機器は回復を早め、筋肉を強化できるかもしれないが、シックスパックへの近道ではないと指摘している。

しかし、20分間のセッションが終わりに近づくにつれて、EMSのパワーを感じてきました。 クランチとプランクを繰り返すと、一部は電流のせいで、一部は疲労のせいで、体幹が震えました。 クールダウンのために、ルイスは私をフロアマットの上に仰向けに寝かせました。 「私たちはこれを水から飛び出す魚と呼んでいます」と彼女は言いました。 腕と脚を揺さぶる軽い流れでリラックスしている間、ねっとりと痛みを感じ、驚くほど満足感がありました。 たとえそれがリフティングよりも優れたものではないとしても、ジムへの平均的な旅行よりも退屈ではないことは確かです。