筋肉の電気刺激: 知っておくべきこと

筋肉を1か月間感電させるとこうなる

私がメンズ ヘルスのために試した奇妙で素晴らしいトレーニング トレンドの中で、電気的筋肉刺激 (EMS) は間違いなく最も奇妙なものの 1 つです。

まず、場所が異常です。 EPulsive との私のセッションは、グロスター ロードから離れた静かな地下アパートで行われました。 キノコ色の壁、クリーム色のカーペット、床から天井までの鏡、そして最小限の家具で、モダンなフィットネス スペースというよりは、ショー ハウスのように見えます。

そして衣装です。 まず、スリムフィットの黒の Bodytec トップスとショートパンツを着用します。 その上に、腕、大腿四頭筋、臀筋用の黒いバンドが付いた、複数のワイヤーが取り付けられた警察ベストのようなものを着ます。内側は水で湿っています。 完全なトロンを完了すると、あなたの服装は制御装置に接続され、それを介してパーソナルトレーナーが特定の筋肉を「活性化」し、弱い電流で筋肉を刺激して急速に収縮させることができます。 あなたの PT は人形の主人であり、あなたは彼または彼女の人間のおもちゃです。

Epulsive の宣伝資料によると、20 分間の EMS トレーニングはジムでの 90 分間に相当します。 従来の全身ウェイトトレーニングでは筋肉量の半分を動員する可能性がありますが、Epulsive では最大 98% の筋肉を鍛えることができると主張しています。 しかし、そうですか？ 逸話的に言えば、私は「はい」と言いたくなるのですが...

その感覚は説明するのが難しいです。 けいれんやけいれんのような感じですが、痛みはまったくありません。 これは針と針のようなものですが、同じように動きを妨げるものではありません。 それぞれの 20 分間のトレーニング (通常のセッションの 1 回の代わりに、週に 1 回、合計 4 回行いました) の間、私はほとんどの人がジムで慣れているのと同じ種類のエクササイズを実行しました。ランジ、自重スクワット、軽い上腕二頭筋カールと上腕三頭筋エクステンションから、より集中力を必要とするバーベルデッドリフトやスパイダーマン腕立て伏せへと徐々にレベルアップしていきます。 この間ずっと、私の腕、腹筋、広背筋、臀筋が脈動電流で鳴り響きました。

高地チャンバーでトレーニングをしたことがある方なら、その強度をある程度想像していただけると思います。それほど力を入れていないのに、疲れ果てて息が切れるのを感じました。

ある研究では、12 週間の EMS プログラムにより筋力が 30% 向上し、脂肪量がわずかに減少することがわかりましたが、これはほとんどのプログラムでも同じことが言えます。 別の人は、それがアスリートのスピードとパワーの向上に役立つことを発見しました。 カロリー消費量は、20 分のセッションあたり 200 ～ 300 カロリーと推定されています (Fitbit によると、消費カロリーは 150 カロリーに近いと示されていましたが、私の身長は 5 フィート 2 インチで、それほど筋肉質ではありません)。 これは、5K のランニングで達成できる目標よりもわずかに少ないです。

DOMSはかなり印象的でした。 セッション後の数日間は特に腹筋が痛くなりましたが、これは何かが起こった兆候です。 確かに良いトレーニングができたような気がしました。

筋肉の機能と筋力の向上を目指す方。 （ウェブサイト上の感想文は主にモデル、インフルエンサー、メイド・イン・チェルシーのスターたちからのもので、「調子を整える」ことに重点を置いているようです。）しかし、回復、リハビリ、痛みの軽減のための人気のツールでもあると聞きました。集中的なフィットネススケジュールを持つ方。 背中の筋肉を動かすと、少なくとも私の危険な肩には効果があったようです。

EMS ではできないことは次のとおりです。EMS では、体を可動域全体に動かし、扱いにくい重い物体を持ち上げることによってのみ養うことができる、機能的な現実世界の強さを構築することはできません。 しかし、ベンチプレス中に鍛えられずに横たわっている小さな筋肉を揺さぶるためには？ インスタグラムの写真を撮るだけなら、ぜひ試してみてください。 または、本当に気に入ったら、自宅で試してみてください。 クリスティアーノ・ロナウドが推奨する Sixpad は、Bluetooth 経由で携帯電話に接続し、腹筋サイズの向上を約束します (当然のことながら)。

本質的に、EMSはウェイトトレーニングを補足するものであり、ウェイトトレーニングに代わるものではありません。 しかし、良質のプロテインシェイクと同じように、余分な 10% を補うのに役立つかもしれません。

この記事が気に入りましたか? ニュースレターに登録すると、このような記事がさらにあなたの受信箱に直接配信されます。

サインアップ

ルーマニアンデッドリフト: 完璧なフォームで行う方法

4週間でシックスパックを手に入れる方法

初心者が自宅で試すのに最適なエクササイズ 45 選

1 回の最大担当者の計算方法

クリス・ヘムズワースのコア構築セッション

レジスタンストレーニングとは何ですか?

50代以上のための究極のトレーニングプラン

ルーク・エヴァンスのようにトレーニングする方法

筋肉を鍛えるためのベスト背中エクササイズ20選

この 5 分間のダブルベル ヘル ワークアウトに挑戦してください

大きな腕を鍛えるための22のベストエクササイズ

シュワルツェネッガーのスリームーブケトルベルフィニッシャー