EMS ワークアウト: 電気スーツを着て体に衝撃を与えると、実際に完全なトレーニングができるのでしょうか?

クリスティーナ・スティール著

全身トレーニングが、ワイヤーと電極のシステムに接続し、ランジとスクワットを数回行って、それで終わりだったとしたらどうでしょうか? これは、わずか数分の簡単なサーキットトレーニングで厳しいトレーニングを実現すると約束されている電気筋肉刺激 (EMS) マシンの高尚な主張であるように思えます。これは、ヴィクトリアズ・シークレットのモデル、アレッサンドラ・アンブロジオやロミー・ストライド、元プロホッケー選手のショーン・エイブリー、さらには世界チャンピオンの短距離走者ウサイン・ボルトなどのセレブやアスリートたちに受け入れられているフィットネストレンドです。

これらのマシンでは、人々は主要な筋肉群の近くに取り付けられた電極に接続されます。マンハッタン大学の運動科学准教授、テッド・キーティング博士によると、EMSは筋肉に小さな電気パルスを送り、筋肉を収縮させる。これは、脳から信号を受け取って筋肉が収縮するのと同じだという。

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これは筋肉を強化するのに役立つと考えられており、このデバイスを宣伝するクラブやフィットネスの専門家はそう主張しています。ニューヨーク・ポスト紙によると、ニューヨーク市にある会員制のプライベートクラブ「コア・クラブ」は入会金5万ドルを誇り、会員のEMSセッション当たりの料金は約145ドルだという。 Miha Bodytec マシンを使用すると、メンバーはウェットスーツのような衣装を着てワイヤーと電極のネットワークに接続されます。トレーナーはコントロールパネルで電気パルスを制御し、選択された筋肉をターゲットにします。

わずか数分で筋肉をはっきりさせることができるというのは、あまりにも素晴らしいことのように聞こえるかもしれませんが、それは本当かもしれません。全体として、この研究は限られており矛盾しており、多くはよく訓練されたアスリートのパフォーマンスを調べた小規模な研究です。例えば、訓練を受けたアスリートを対象とした最近の研究（要約では、研究に参加した被験者の数は明記されていない）では、10回のEMSセッションにより短距離走のパフォーマンスが向上したことが判明し、健康な若者を対象とした89件の試験を対象とした2012年のレビューでは、EMSトレーニングにより効果が得られたことが判明した。 3～6週間で筋力とスピードの大幅な向上につながり、訓練を受けたエリートアスリートは、すでに最高レベルのパフォーマンスを示していたにもかかわらず、訓練を受けていない被験者と同じくらいパフォーマンスの目覚ましい向上が見られたことに注目しました。しかし、21人の男性サイクリストを対象とした2017年の研究では、4週間のEMS後の20分間のタイムトライアルでは、EMSが持久力や筋力パフォーマンスを向上させなかったことが判明しました。一方で、スクワットのパフォーマンスに対するEMSの効果を調べたこの研究のような、より最近の研究のいくつかは、特にEMSを単独で使用するのではなく、従来のトレーニング方法と併用した場合に、EMSが筋力を向上させる可能性があるという主張を裏付けています。。フィットネスクラブの多くの EMS セッションでは、マシンに接続した状態で簡単なサーキットトレーニングを実行します。

パフォーマンスの向上を求めていない人にとって、EMS が体組成の変化に効果的であることを裏付ける十分な証拠はまだありません。ドイツの肥満の高齢女性を対象としたある小規模な研究では、週に1回の20分間のEMSセッションが代謝マーカーと腹囲に大きな影響を与えたことが判明し、別の研究では運動習慣のない高齢女性46名を対象とした研究で腹部脂肪の減少に「プラスの効果」が見出されたが、研究はほとんどない。他の集団に対する影響や広範な影響を、これらの小規模で特定のサンプルから推定することはできません。さらに、EMSが筋肉量を増加させるという実際の証拠はない、とキーティング氏は言います。その理由は、EMS は筋肉を収縮させるものの、抵抗を与えないからだと南カリフォルニア大学人間生物学部准教授のボブ・ジランドラ博士は説明します。「信号、つまり電気信号を脳や脊柱から筋肉に送ると、筋肉は収縮します」とジランドラ氏はSELFに語る。「収縮を送っているという考え方ですが、筋肉が抵抗に抗して収縮しない限り、実際には何も起こりません。」

EMS は筋肉に血流を送り腫れや炎症を防ぐのに効果的ですが、筋肉の成長には役立たない可能性が高いとジランドラ氏は言います。「筋肉を大きくしたいと思って筋肉を収縮させても、それに抵抗を与えない限り大きくなりません」と彼は説明する。言い換えれば、単に筋肉を絞るだけでは筋肉のサイズは大きくなりません。実際には、筋肉の成長を刺激するには十分な負荷を加える必要があります。 (これは必ずしもウェイトリフティングを意味する必要はありません。腕立て伏せやスクワットのときと同じように、自分の体重を使うことも、抵抗の効果的な形式になる可能性があります。)

キーティング氏によると、EMSマシンはリハビリテーションの現場で長年使用されており、筋肉の萎縮を防ぐのに効果的であるという。たとえば、『Critical Care Research and Practice』誌に掲載された2014年の研究では、EMSが集中治療室の患者に有益な効果をもたらし、筋肉の保存に効果的なツールとなる可能性があることが判明しました。さらに、多くの理学療法士やその他のリハビリ専門家は、血流を促進し、筋肉のけいれんを軽減するためにEMSを使用しており、EMSと、コレステロールや血糖値などの他の健康マーカーを下げる効果について研究が行われています。上述の高齢女性を対象とした研究で、著者らは、EMSが運動をしたくない、または運動できない肥満の人や運動習慣のない人にとって、ある意味で有益である可能性があると指摘しています。

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以前にEMSマシンに接続したことがあるジランドラさんは、それは心地よい感触だと言います。「よほどの高電圧でない限り、[EMS] は手動操作を必要としないマッサージのように感じられます」と彼は説明します。「何もしなくても筋肉が収縮しているのを感じますが、波状の収縮のようなものです。」

エイミー・マルトゥラーナ・ウィンダール、CPT

ケイラ・ブラントン

サラ・コフリン著

実際、これは何十年もの間、深夜のテレビのインフォマーシャルで販売されてきた筋肉衝撃的な腹筋ベルトと何ら変わりません。これらのバッテリー駆動のデバイスは、筋肉に微弱な電流を供給し、テレビを見ながら座ってぼんやりしている間に腹筋を引き締めて引き締めると（間違っていますが）主張しています。

ジランドラ氏は、筋肉を本当に強化して明確にしたいのであれば、EMSマシンに費やすお金をジムの会員権に投資したほうが良いと言います。彼は、有酸素運動と組み合わせたレジスタンストレーニングを推奨しています。

しかし、これらがどのように機能するのか知りたい場合、そしてインスタグラムにふさわしい瞬間のためにセッションに 100 ドル以上支払うことを気にしないのであれば、キーティング氏は慎重に進めるよう勧めています。「私なら、適切な強度で電極を配置し、適切な部位に配置して電極を使用した経験が豊富な人を探します。」と彼は言います。「理学療法士や認定アスレティックトレーナーとの関係以外での使用を推奨するかどうかはわかりません。」

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