科学によると、電気筋肉刺激ベルトは効果があるが、腹筋は鍛えられない

電気筋肉刺激腹筋ベルトはコアの強度を向上させることができます

シックスパックに割れた腹筋がフィットネスの最終手段ではないし、非常に健康で健康な人の大多数は、フィットネスモデルのような格好で歩き回っているわけではない。 ただし、何らかの理由で本当にシックスパックの腹筋を手に入れたい場合は、インターネットには、より早くシックスパックに到達するためのアドバイス、ヒント、ハックがたくさんあります。 その一部は役に立ちます。たとえば、夏に間に合うように「お腹の脂肪を燃焼」することはできませんが、最高のフィットネストラッカーや最高のランニングウォッチを使用してカロリー消費を監視し、摂取カロリーを減らすことで、全体的に脂肪を減らすことはできます。あなたが毎日燃やすよりも。

プランクやハンギングレッグレイズなどの動きを行うことで、体幹の強さを向上させることができます（体脂肪が十分に低い場合は、目に見える腹筋も得られます）。腹筋運動と同じように背骨の健康を損なうことはありません。 繰り返しになりますが、体幹の強さが目に見える腹筋と必ずしも一致しないとしても、確かなアドバイスです。

しかし、中には苦労して稼いだお金を手放すことを目的とした、本当にばかげたアドバイスもいくつかあります。 脂肪を振動させるために使用される器具に関する偽りの主張、カフェインや緑茶、リンゴ酢がたっぷり入った奇跡の脂肪燃焼サプリメント、スーパーヒーロー俳優が数週間でシェイプアップするために使用したとされる法外な（そして時には危険な）運動プログラムなど。

しばしば健全に嘲笑されているものの、飛ぶように売れているように見えるフィットネス テクノロジーの 1 つが、筋肉への電気刺激です。 家庭用電気筋肉刺激技術にはさまざまな形式があり、通常はベルトを腰に巻き付けて中央部に衝撃を与えますが、パッドを貼り付けて任意の筋肉群に電気の衝撃を与えることもできます。 おそらくこれらの中で最も有名なのは、かつてサッカー界のレジェンド、クリスティアーノ・ロナウドによって大々的に宣伝された SIXPAD システムでしょう。

SIXPAD ユニットやその他の刺激装置ベルトの価格は最近下がっており、かつてのような 400 ドル / 350 ポンド / オーストラリアドル 550 ドルの投資ではなくなりました。 Amazon では、ベルトやアームストラップがその 5 分の 1 程度の価格で購入できます。 ロナウドの広告キャンペーンは、彼が通常のトレーニングの代わりに SIXPAD を使用していることを非常に説得力を持って暗示していますが、すべての文書には、このテクノロジーは定期的な運動とバランスの取れた食事と並行して使用する必要があると記載されています。 見た目も音も、信じられないほど素晴らしすぎる。

しかし、査読済みの研究論文によると、電気筋肉刺激技術の実践には利点があることが判明しています。 Journal of Sports Rehabilitationに掲載されたある研究では、ピストルスクワットのように片足で立った状態で体を下げるよう依頼されたときの参加者の筋力を事前に調べた。 グループの半数は8週間の電気筋肉刺激（EMS）トレーニングを行い、残りの半数は従来の筋力トレーニングを行いました。

両方のグループで大幅な改善が見られ、EMS の訓練を受けたグループの方が強くなったことがわかりました。 ただし、従来の筋力トレーニングコホートでは、より大きな改善が見られました。

Journal of Sports Science and Medicineに掲載された別の研究では、EMSトレーニングを行った参加者は、自分の中央部が「より引き締まって」「しっかりしている」と感じ、姿勢が改善されたことがわかった。 しかし、EMSトレーニングプログラムの結果、参加者のBMIや体重に変化はありませんでした。

そこには重要な点があります。すでに活動的な人で、さらなる筋力サポートを求めている場合は、EMS デバイスを 20 分間使用すると、実際に筋力と持久力が向上する可能性があります。 ただし、ロナウドのように見えるわけではありませんし、ソファに座ってジャンクフードを食べている場合、EMSベルトを着用しても少しも痩せるわけではありません。

フィットネス業界は残念ながら詐欺が多く、時には私たちの不十分さや怠惰の感情につけ込んでしまうことがあります。 誰もがソファに座って、スーパースターのように見える服を着たいと思っていますが、すでに努力をしている場合を除き、自動シックスパックマシンは残念なことに現実にはあまりにも優れています。 仕事には適切なツールを使用する必要があります。そのため、私はジムでは Apple Watch を捨て、代わりに Notes アプリを使用しています。

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Matt は、フィットネス、ウェルネス、ウェアラブル テクノロジー全般に関する TechRadar の専門家です。 Men's Health の元スタッフである彼は、カーディフでジャーナリズムの修士号を取得しており、Runner's World、Women's Health、Men's Fitness、LiveScience、Fit&Well などのブランドで、フィットネス テクノロジー、運動、栄養、精神的健康に関するあらゆる分野について執筆しています。

マットは熱心なランナーで、元キックボクサーで、奇妙なヨガの流れも嫌いではなく、全員が毎朝ストレッチするべきだと主張しています。 トレーニングをしていないときや、健康やフィットネスについて執筆しているとき以外は、架空の地図がたくさん登場する分厚いファンタジー本を読んでいるのが見られます。

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