筋肉の電気刺激とEMSワークアウトトレーニングについて知っておくべきこと

電気筋肉刺激 (EMS) はもはや理学療法の定番だけでなく、ワークアウトにも取り入れられています。しかし、EMS ワークアウトは合法なのでしょうか?

ジムに何時間も通わなくても筋力トレーニングの恩恵を享受できるとしたら、その代わりに必要なのは、ワイヤーに接続した 15 分間のセッションを数回行うだけで、重大な結果が得られることを想像してみてください。 夢物語？ 少なくとも、マンドゥー、リバランス、インパルスフィットネスのプロによると、筋電気刺激（EMS）をワークアウトに取り入れている多くの新しいジムのうちのいくつかである。

「EMS ワークアウトには、他の多くのワークアウトと同じ動作が含まれます。違いは、より多くの筋線維を動員するために電気刺激が追加されることです」と、ニューヨーク市のビスポーク トリートメントの理学療法士、CSCS の DPT であるブレイク ディルクセン氏は言います。 より多くの筋線維を動員すると、理論的にはトレーニングの強度が高まるはずです。 しかし、これらの EMS ワークアウト ルーチンが本当に話題になる価値があるかどうかについては、研究はほとんど行われておらず (研究は進んでいますが)、まだ結論が出ていません。 筋肉の電気刺激と EMS ワークアウト トレーニングについて詳しく説明します。

理学療法に行ったことがある人なら、硬くなった筋肉をほぐして回復させるためのEMSや「e-stim」を経験したことがあるかもしれません。 これらの装置は、治療目的で使用される場合、神経を刺激して筋肉を収縮させ、最終的には凝り固まった箇所をリラックスさせてほぐすように設計されています。

Exchange Physical Therapy Groupの創設者でMSPTのJaclyn Fulop氏は、理学療法士は局所的な伝導パッドや部位別のベルトを使用して、「弱っている筋、けいれんしている筋肉、または可動域が不足している部位や関節」に電気刺激を与えると述べている。

実際、これらの痛みを軽減する装置は店頭やオンラインでたくさんあります (TENS (経皮的電気神経刺激装置) とも呼ばれます)。価格は約 200 ドルです。 ただし、繰り返しになりますが、これらは全身ではなく特定の領域に作用するように設計されており、通常は専門家の監督の下で使用されます。 これらの機器は一般に「安全で使いやすい」が、トレーニング中に使用することはお勧めできず、どちらかというと「トレーニング後の鎮痛効果のために」のみ持ち出すべきだとフロップ氏は勧めている。

EMS トレーニング中は、理学療法のように身体の特定の部分に集中するのではなく、通常、スーツ、ベスト、ショーツなどを介して身体のより広い領域に電気刺激が送られます。 ディルクセン氏によると、運動すると（すでに筋肉に負荷がかかっている）、電気インパルスによって筋肉が強制的に収縮し、その結果、より多くの筋肉が動員される可能性があるという。

フロップ氏によると、ほとんどのEMSワークアウトは非常に短く、マンドゥでは15分しか続かず、「有酸素運動や筋力トレーニングから脂肪燃焼やマッサージまで」多岐にわたります。 たとえば、Manduu で EMS ~アンサンブル~ を履くと、トレーナーがプランク、ランジ、スクワットなどの衝撃の少ない一連のエクササイズを指導します。

とても単純に聞こえるかもしれませんが、これは公園を散歩するようなものではありません。 脈拍は実際には抵抗として機能するため、動作がより激しく感じられ、より早く疲労してしまいます。 他のトレーニングと同様に、筋肉痛になる可能性があります。全体として、EMS トレーニング後にどの程度筋肉痛になるかは、「作業の強度、使用した重量、時間の長さ、偏心負荷の程度」などの複数の要因によって異なります。そして、動作のいずれかが新しい範囲で行われたかどうか」とディルクセン氏は言います。

短い答え: 未定。

通常の運動を行う場合、脳内の神経伝達物質は筋肉 (およびその内部の線維) に、それぞれの動きを実行するために活性化して活動するように指示します。 時間が経つと、怪我、オーバートレーニング、回復不良などの要因により、筋肉の不均衡が発生し、通常は動員されるはずの動作中の筋線維の活性化が制限されることがあります。 （これがどのようにIRLを引き起こすかについては、「使われていない臀部、別名デッドバット症候群を活性化する方法」を参照してください。）

ただし、EMS を方程式に追加すると、より多くの筋線維 (休眠状態にあるものも含む) を呼び出すことができます。 安全のために、やりすぎて筋肉、腱、靱帯断裂の危険を避けるために、「最小限の有効用量を使用してください。つまり、刺激によって筋肉が収縮したら、それで十分です」とディルクセン氏は言います。

「（座って電子刺激で筋肉を活性化させるのを受動的に待つのではなく）積極的に EMS ワークアウト クラスに参加することで、健康上の利点がぎっしり詰まった、良いワークアウトを行うことができます」と Dircksen 氏は言います。 やりすぎない限り、この筋肉の働きの増加により筋力が向上する可能性があります。 (

いくつかの研究によると、e-stim を動作と重量と並行して使用すると、動作を単独で行う場合よりも筋肉が強化されるはずです。 2016年の研究では、EMSを使用して6週間のスクワットプログラムを行った人は、EMSを使用しなかった人に比べて筋力が大幅に向上しました。

確かに、EMS ワークアウトの概念は理にかなっているようで、確かにいくつかの研究では筋力が向上したという主張を裏付けています。 ただし、調査（調査はほとんどありません）は、サンプルサイズ、人口統計、調査結果の範囲が異なります。 好例：2019年のe-stim調査のレビューでは、実際にはEMSトレーニングの効果について結論を下すことは不可能であることが判明しました。

「EMSワークアウトを行う人は、特にジムでの時間を短縮するためにEMSを使用している場合は、現実的な期待を持つ必要があると思います」とフロップ氏は言います。 「食品医薬品局（FDA）によると、EMSは一時的に筋肉をある程度強化したり、引き締めたり、引き締めたりすることはできますが、それだけでは健康とフィットネスの長期的な改善を引き起こす可能性は低いです」と彼女は付け加えた。

もう一つの欠点は、電気刺激は「適切に投与するのが非常に難しい」とスイス、チューリッヒのシュルテス・クリニックのヒューマン・パフォーマンス・ラボ所長であるニコラ・A・マフィウレッティ博士は言う。 このため、「投与量不足」（トレーニングや治療効果がないか、または最小限）、または「過剰投与」（筋肉損傷）のリスクが生じる可能性があり、これは特にグループクラスの設定に関連する可能性がある、と同氏は付け加えた。

「すべての EMS 機器が 100% 安全というわけではありません」とフロップ氏は言います。 「理学療法士によるEMS治療を受けている場合、理学療法士はこの特定の療法を適用する訓練を受けており、規制されたFDA承認のユニットを使用します」と彼女は付け加えた。

FDA によると、規制されていない製品の使用は必ずしも安全でないか危険ではありませんが、火傷、打撲傷、皮膚の炎症、痛みを引き起こす可能性があります。 これらすべてのワイヤーやケーブルも感電死を引き起こす可能性があると同団体は警告している。 したがって、トレーナーやジムにデバイスについて尋ね、デバイスを購入する場合は、「カートに追加」を押す前に十分な調査を行うことが重要です。

また、除細動器やペースメーカーを使用している場合は、EMS を避けることが FDA によって推奨されています。 妊娠中の人は、特に腰や首への電子刺激（許可されているTENSを除く）も避けるべきだとフロップ氏は言う。 「これは赤ちゃんに害を及ぼす可能性があり、そうでないと証明されていません」と彼女は警告する。

研究では、EMSが横紋筋融解症（別名ラブド）のリスク増加と関連付けられていることに注意することも重要です。横紋筋融解症（別名ラブド）とは、筋肉の損傷または損傷により筋繊維内容物が血液中に放出され、腎不全などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。米国国立医学図書館（NLM）によると。 しかし、まだ慌てる必要はありません。深刻ではありますが、ラブドはまれです。 さらに、e-stim をエクササイズルーチンに組み込むと、それは単なるリスクではありません。 また、非常に激しい筋力トレーニングのワークアウト、脱水症状、新しいエクササイズであまりにもハードで速すぎることによってもこの状態になる可能性があります。ある女性は、激しい懸垂ワークアウトを行ったためにラブドウになった人さえいます。

結論: EMS ワークアウト トレーニングはエキサイティングに聞こえますし、プロも確かに可能ですが、裏付けとなる研究がまだ追いついていないことに留意してください。 (ただし、それまでの間、いつでも重い重量を持ち上げることはできます。)