重量挙げ選手の筋肉と筋力の増強を助ける 5 つのデバイス

ウェイトトレーニングや筋肉の増加には多くの要因が影響するため、すべてを追跡するのは難しい場合があります。 これがテクノロジーが役立つ方法です。

あなたがボディビルダー、またはカジュアルなウェイトリフターであれば、筋肉を増強するために何が必要かをすでに知っています。 方程式は簡単です。 重いウェイトを持ち上げることで筋肉に損傷を与え、損傷した筋肉を再構築するために必要な栄養素を体に与えます。 実際には、これはジムに通い、大量のタンパク質を摂取し、できるだけ多くの水分と睡眠をとるよう努めることに相当します。

計算は比較的単純で、人々は大昔から派手な道具を使わずにボディービルを続けてきましたが、現代人がボディービルの旅を加速させ、最大の利益を達成するために使用できるテクノロジーがいくつかあります。

筋肉の増加を促進するアプリや上半身の筋肉の構築に役立つアプリがいくつかありますが、ワークアウトを補うために使用できるハードウェア デバイスもあります。 たとえば、電気的筋肉刺激 (EMS) デバイスは、電気インパルスを使用して運動ニューロンを刺激し、筋肉の収縮を引き起こします。

これらのデバイスによって生成される刺激は、急速で断続的な場合もあれば、ゆっくりと長い場合もあります。 EMS機器を使えば、重りを持たなくても強い筋肉の収縮を起こすことができます。

巧妙な、そして少し卑劣な点は、人間の体は、意図的な屈曲によって引き起こされる筋肉の収縮と電気刺激によって引き起こされる筋肉の収縮の違いを認識していないということです。

Compex SP 4.0 などの EMS ユニットを使用する利点は、自宅にいながらにして、再生時間を短縮して既存の緊張や痛みを軽減できることです。 Scientific American に引用された研究によると、EMS デバイスは筋力増強に役立つだけでなく、ジムの合間の回復やリラックスにも役立つ可能性があります。

ただし、冗談は言わないでください。 EMS デバイスを使用すると、ザ ロックに変身する間、ソファに座ってイケメンを食べることはできません。 ただし、これらのデバイスは、次回レッグデーが始まるときにスクワットラックに向かう準備を整えるのに役立つかもしれません。

特に筋肉を増強したい場合は、質の高い睡眠が秘密兵器になります。 実際、体を回復させなければ成長できないため、筋肉を構築するには休息が最も重要であると言う人もいるかもしれません。 それで、睡眠は十分に取れていますか？

特にボディービルダーや重量挙げ選手は平均的な人よりも多くのものが必要なので、おそらくそうではありません。 結局のところ、体を激しい運動にさらしているのですから、一日中机に座っている人よりも回復に時間がかかるのは当然です。

睡眠トラッカーは、睡眠の量と質を判断するのに最適な方法です。 専用デバイスは、睡眠の追跡に役立ついくつかの利用可能なアプリの 1 つよりもはるかに正確です。

最良の結果を得るには、Amazon Halo Rise 非接触睡眠トラッカーなどのデバイス、または心拍数や血中酸素濃度を追跡できるセンサーを備えた多数のウェアラブル睡眠トラッカーの 1 つをチェックしてください。

筋肉増強の方程式において、睡眠に次いで栄養は 2 番目に重要かもしれません。 適切な構成要素がなければ、体は新しい筋線維を組み立てるのに必要なものを得ることができないため、体はすぐに大きくなったり強くなったりすることはありません。

ボディビルダー、特にハードゲイナーにとって、十分なカロリーを摂取するのは難しいことが多いため、カロリー計算はマクロ計算と同じくらい重要です。 これは、タンパク質、複合炭水化物、脂肪、ビタミンを適切な比率で摂取していることを確認することを意味します。

あなたが食べる食べ物が体に与える影響を完全に理解するには、MyFitnessPal など、数多くの食事追跡アシスタントの 1 つをチェックしてください。

MyFitnessPal は、デバイス全体での栄養摂取量を追跡できる人気の健康およびフィットネス サービスです。 このサービスは、Apple、Garmin、Samsung、Android、Fitbit、その他のスマート デバイスで利用できる Web サイトとアプリの形式で提供され、食べ物を追跡し、カロリーと栄養素の内訳を確認したり、食事の方法を確認したりすることができます。あなたが食べている食べ物はあなたの目標をサポートしています。

筋肉を増強するには、達成が困難な量のタンパク質を摂取する必要があることが多いため、ボディビルダーは卵やプロテインパウダーを大量に摂取する傾向があります。 肉は優れたタンパク質源でもあり、それを大量に摂取する場合は、鶏肉、牛肉、豚肉などの肉をより簡単に調理できる機器に投資するのが理にかなっているかもしれません。

優れたスマート肉用温度計がいくつかあり、それぞれに異なる強度があります。 考慮すべき機能としては、デバイスに目標温度を設定してスマートフォンでアラートを受信できるコンパニオン アプリがあるかどうか、デバイスが完全にワイヤレスであるかどうか、デバイスが調理中の温度を外側だけでなく内側の温度も測定できるかどうかなどがあります。

ボディビルダー、特に競技スペクトルの上位にいるボディビルダーにとって、体脂肪含有量は監視すべき重要な指標です。 体脂肪が少ないほど、筋肉がより目立つようになります。これは、競技に近づくときに特に重要です。

ほとんどのフィットネス トラッカーやスマートフォンには、歩数をカウントするための歩数計が搭載されており、Apple Watch のようなウェアラブル端末では、心拍数、睡眠習慣、その他の指標を測定できます。 ただし、一部の Samsung Galaxy ウォッチで利用できる BioActive センサーは、体組成を正確に測定することもできます。

体組成とは何ですか? 基本的に、体組成とは体内の脂肪と筋肉の比率です。 あなたがボディビルダーの場合、BioActive Sensor からのデータは、栄養と運動習慣の影響を計画および測定し、筋肉増強と脂肪細断のパフォーマンスを次のレベルに到達させるのに役立つため、特に便利であることがわかります。

筋肉を最大限に増やすためにできる限りのことをしていますか? 睡眠や食事の質を向上させたり、自分自身の生理機能についてより深い洞察を得るために使用できるデバイスやアプリがあるかもしれません。 あるいは、EMS デバイスがトレーニング間の回復に役立つかもしれません。 サポートが必要な場合はどこでも、テクノロジーがあなたが探していたソリューションを提供してくれる可能性があります。

Sean は長年のテクノロジー愛好家であり、最新のテクノロジーの進歩に追いつくことを楽しんでいる早期導入者です。 彼は、ウェアラブルや AI などのテクノロジーが人々の健康と幸福にどのような影響を与えているかを調査することに重点を置いています。 彼は修士号を取得しており、MakeUseOf で執筆する前はテクノロジーのインストラクターとして働いていました。 彼は 10 年以上テクノロジーについて執筆しています。 彼がスタンディングデスクにいないときは、バレーボールのコートか山の上にいるでしょう。