自宅で試したい9つのダンスワークアウトビデオ

指導するトレーナーによると、汗をかきやすく、運動する気にもならないそうです。

一貫したフィットネス習慣を維持するのが難しい場合は、運動しているという感覚を感じさせずに汗を流すアクティビティを選ぶだけでよいかもしれません。 陽気な音楽とエネルギッシュな動きを伴うダンス ワークアウトは、最適な選択肢です。

「音楽は自然に動きを刺激する素晴らしい方法で、魅力的でやる気を引き出すワークアウトリーダーが加わることで、トレッドミルやエアロバイクに乗ることをやめた後もずっと続けることができます」とダラス在住のキャロライン・グレインジャーは言う。国際スポーツ科学協会認定のフィットネス オンライン パーソナル トレーナーのパーソナル トレーナー。

トレーニングの種類はダンスのスタイルによって異なる場合があります。 しかし、ダンスワークアウトは通常、心肺機能を向上させ、「特にジャンプや左右の動きが多い場合には、筋力や可動性にも効果があるものが多い」とグレインジャー氏は指摘する。

ダンスワークアウトが運動習慣の大部分を占めている場合、最良の結果を得るために、グレインジャー氏は少なくとも週に4日はダンスワークアウトを行うことを推奨しています。 米国保健福祉省の身体活動ガイドライン (PDF) が推奨しているように、2 日間の全身筋力トレーニングも必ず受けるようにしてください。

安全を確保するには、十分に動けるスペースがある場所でダンスのトレーニングを行うようにしてください、とグレインジャー氏は言います。 潜在的なつまずきの危険を床から取り除き、子供やペットが危険にさらされないようにしてください。

また、運動が安全でない可能性のある健康状態や怪我がある場合は、ダンスワークアウトを試す前に医師に相談してください。

どのダンストレーニングを試してみようか迷っていますか? 読む。

AKT は、全国に 35 か所以上を展開するダンスベースのフィットネス スタジオです。 ダンス、トーン、バンド、サーキットの 4 つの全身ダンス クラス形式が特徴です。 各クラスの焦点は若干異なりますが、すべてのクラスは強度、フィットネス、敏捷性、柔軟性を高めるため、衝撃の少ない高強度の動きに重点を置いています。

そうは言っても、AKT マスター トレーナーであり、ロサンゼルスの全米スポーツ医学アカデミー (NASM) 認定パーソナル トレーナーであるアリッサ タッカー氏は、ダンス クラスをお勧めします。 1回60分のクラスです。」

AKT スタジオの近くに住んでいない場合や、対面クラスに通うことに抵抗がある場合でも、心配する必要はありません。 数年前、AKT は AKT オンデマンドを開始しました。これにより、自宅からワークアウトを行うことができます。

それを試してみてください AKT On Demand の 7 日間の無料トライアルにサインアップしてください。 それ以降の月額サブスクリプションは 29.99 ドルです。

1983 年以来、人々はニア ダンス ワークアウトに注目しています。現在では、インターネット接続があれば、いつでもどこでもワークアウトにアクセスできます。

クラスはさまざまな音楽スタイルやリズムに合わせて設定されており、あらゆる背景を持つ人々が練習できます。 「さまざまな動作能力に合わせて、さまざまな強度レベルがあります」と、ニア動作インストラクターであり、トロントを拠点とする CanFitPro 認定パーソナル トレーニング スペシャリストのジェニファー ヒックス氏は言います。 5分から60分までのさまざまな長さのワークアウトも見つかります。

ダンス、武道、マインドフルネスの要素を組み合わせて体と心を強化する、60 分間のクラシック ニア ワークアウトをお試しください。 より穏やかなルーチンが必要な場合は、Moving to Heal クラスをチェックしてください。 または、Nia ビデオ ライブラリで他のオプションをいくつか試してください。

それを試してみてください 14 日間の無料トライアルから始めてください。 次に、年間 (年間 144 ドル) および月次 (月額 16 ドル) のサブスクリプション オプションから選択して、オンデマンド クラスに無制限にアクセスできます。

ダンサーであり ACE 認定パーソナル トレーナーの Megan Roup によって作成された Sculpt Society は、400 を超えるオンデマンド ワークアウトに加え、毎週ライブ ストリーミング クラスを提供するダンス フィットネス アプリです。

どのクラスも、簡素化されたダンス有酸素運動と、衝撃の少ない筋肉を引き締めるエクササイズを組み合わせて、フィットネスと筋力の強化に役立ちます。

クラスの長さは 5 ～ 50 分間で、さまざまな体力や能力レベルに合わせて受講できます。 製品のライブラリをスクロールするか、ニーズに合ったプログラムに従ってください。 スロー + コントロール プログラム、真の初心者、スカルプト、クイック、アドバンス、30 分のスパイシー、または TSS ママ マタニティからお選びください。

選択したクラスに応じて、2 ポンドまたは 3 ポンドのハンド ウェイト、ピラティス ボール、レジスタンス バンド、スライダー、またはアンクル ウェイトが必要になる場合があります。

それを試してみてください7 日間の無料トライアル後は、年間 179.99 ドル、または月額 19.99 ドルをお支払いください。

振付師のカリ リンドナーによって設立された Oula は、何百もの事前に録画されたダンス ワークアウト クラスと毎日のライブ クラスが満載のオンライン ポータルです。

一般に、クラスは 4 つの主要なカテゴリに分類されます。Oula では、高強度の有酸素運動と、わかりやすい振り付けおよびマインドフルネスを組み合わせます。 Oula One は、影響が少なく、ほとんどの人が参加できるヨガ ダンス フュージョン クラスです。 Oula Power は、音楽主導の有酸素運動と筋力強化のコンボ クラスです。 Oula Fusion は 2 つまたは 3 つのクラス形式を組み合わせたものです。

Oula のオンライン ライブラリでは、クラスで最もよく使用される動きを習得するのに役立つチュートリアルも提供しています。

それを試してみてください14 日間の無料トライアルの後、月額 $19.99 または年額 $199.99 を支払います。

Body by Simone は、セレブ トレーナー、国立スポーツ アカデミー認定パーソナル トレーナー、バレエ ダンサーの Simone De La Rue によって作成された、ダンスベースのトレーニング方法です。 いくつかのクラス形式から選択できますが、それぞれのクラスでは、高負荷のダンス有酸素運動やピラティス、さらには機能的筋力トレーニングの演習が活用されています。

ニューヨーク市やロサンゼルスにある Body by Simone の場所に行けない人のために、1,000 以上のクラスを提供するデジタル スタジオがあります。 装備、期間、クラスタイプ、トレーナーで検索できます。

それを試してみてください 14 日間の無料トライアルから始めてください。 その後、月額 19.99 ドルまたは年間 167.88 ドルを支払います。

リビングルームからラテン風ダンスワークアウトの流行に参加しましょう。 「ズンバは素晴らしい全身トレーニングです」と、フロリダ州オーランドを拠点とするアメリカ陸上競技フィットネス協会認定フィットネスインストラクターであり、ズンバインストラクターの資格も持つアレイナ・カリーは言う。

ライセンスを持ったズンバ インストラクターが提供するライブ クラスやオンデマンド クラスを検索して、古典的なズンバ ワークアウト、ズンバ ゴールド (高齢者向け)、アクア ズンバなどにアクセスしましょう。 Zumba サイトには、ライブ クラスのクラス カレンダーが表示されます。 インストラクター名、クラスの種類 (ズンバ ステップ、ズンバ トーニングなど)、時間 (該当する場合)、期間、言語、国でフィルターします。

それを試してみてください料金や空き状況は講師によって異なります。

DanceBody は、機能的な筋力トレーニングと組み合わせたやりがいのある有酸素トレーニングを提供するために、元プロのダンサーであるカティア プライスによって設立されました。 現在、クラスは、ニューヨーク市、マイアミ、ロサンゼルスのスタジオで、ダンサーからインストラクターに転向した人によって指導されています。 ただし、DanceBody LIVE を通じて自宅でクラスにアクセスすることもできます。

ダンス + スカルプト、スカルプト、ヒップホップ ヒット、ストレングス + スタビリティなど、さまざまなサービスからお選びください。 毎日のライブストリーミング クラスに参加したり、オンデマンド クラスで自分の時間にトレーニングしたりできます。

それを試してみてください最初の月は 5 ドルです。 その後、プラチナ メンバーシップ (月額 34.99 ドル)、プリマ メンバーシップ (年間 349.99 ドル)、プレミア メンバーシップ (月額 16.99 ドル) のいずれかを選択します。

Obé は、毎日 20 のライブ クラスと 8,000 を超えるオンデマンド ワークアウトを備えたフィットネス アプリで、その多くはダンスに焦点を当てています。

検索を絞り込むには、ダンス ワークアウトをタイプ (高強度のインターバル トレーニング、バウンス、スカルプトなど)、音楽、フィットネス レベル、クラスの長さ、体の集中力、衝撃レベル、インストラクター、必要な器具でフィルタリングします。 または、スケジュールに合わせてライブクラスをお試しください。

このアプリには、毎週の進捗状況を把握し、週に 5 つのクラスを完了するというオベの挑戦である Strive for Five に役立つクラス トラッカーが含まれています。

それを試してみてくださいメンバーシップの料金は月額 24.99 ドル、または年間 169.99 ドルです。

レスミルズは、ダンス ワークアウトを含むさまざまなグループ ワークアウトを世界中のジムで提供しています。 Les Mills+ を使用すると、好きな場所でワークアウトをストリーミングできます。

Les Mills+ には 1,000 以上のビデオがあり、あらゆるフィットネスおよび能力レベルに合わせたオプションが用意されています。 Sh'Bam、BodyJam、Barre、Dance などの Les Mills の代表的なダンス ワークアウトを試したり、ワークアウト プランでさらに詳しい指導を受けたりしてください。

ボーナス: これらのダンス ワークアウトには器具は必要ありません。バレ ワークアウトでも同様です。

それを試してみてください月額 14.99 ドル、3 か月で 35.97 ドル、または 30 日間の無料トライアル後は 1 年あたり 89.88 ドルを支払います。

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ペロトンは、乗車中にシートポストが破損したという30件以上の報告を受けてリコールを発表した。 ライダーは無料で交換用シートポストを受け取ることができます。

パフォーマンスや筋肉増強を目的としてこれらの薬物を摂取することは違法です。 危険な副作用について医師が知っておいてほしいことは次のとおりです。

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