EMS トレーニング: メリットとその仕組み | 重慶エムズトレーニング株式会社

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「オーストラリアを席巻している衝撃的なハリウッドのフィットネストレンド」についてのメールを受け取ったとき、私は、ウサイン・ボルトやラファエルのようなエリートアスリートがそうであったように、最近それを試しているビデオをアップロードしたいわゆる有名人にはあまり興味がありませんでした。ナダルはファンだよ。

では、この衝撃的なフィットネストレンドとは何でしょうか?

EMS トレーニング: フィットネスへの近道であるかどうかは議論の余地のある方法です。クレジット: Getty

EMSトレーニング（電気的筋肉刺激）は「1960年代から1990年代は特に魅力的だった」とイーディス・コーワン大学の生体力学教授で運動・スポーツ科学研究センター所長のトニー・ブラゼビッチ氏は言う。

「旧東側諸国はこれを利用しており、我々はその手法の多くを模倣する傾向にあった」と同氏は語った。もちろん、それはスポーツで得られた成果の多くが筋肉刺激トレーニングによるものではなく、大量ドーピングによるものである可能性が高いことに世界が気づく前のことでした。

しかし、ブルース・リーもファンで、クリスティアーノ・ロナウドは日本のEMSホームジムブランド「シックスパッド」の顔であり、ウサイン・ボルトを含む他のアスリートもそれをしているところを写真に撮られており、ラファエル・ナダルも試したと伝えられている。しかし、有名人やアスリートが何かに挑戦している写真が撮られたからといって、それが彼らの通常のトレーニング体制の一部であることを意味するわけではなく、ナダルに関する限り、それは確かに当てはまるようだ。

NMES（神経筋刺激）とも呼ばれるEMSは、使用する電流の強度と周波数が異なりますが、一部の女性が出産中に使用するTENSマシンに似ており、さまざまな用途に使用できます。

ブラゼビッチ氏によると、今日では足の筋肉などのターゲットにしにくい領域の筋力を向上させたり、怪我の際に筋肉をトレーニングしたり、血流と組織の回復を促進するパルス状の低強度モードで筋肉をトレーニングしたりするために一般的に使用されているという。

チェ・フォルヌセク博士は、脊椎損傷を患う人々や多発性硬化症などの中枢神経系の疾患を持つ人々を助けるために、長年このツールを使用してきました。

このアイデアは、電流を使用して萎縮した筋肉を刺激することで、神経系の動作を模倣できるというものです。

シドニー大学でスポーツと運動科学の講師を務めるフォルヌセク氏は、「ある程度のメリットは得られる」と説明する。「脊椎を完全に損傷した人の場合、筋肉はある程度成長し、血流が得られ、筋肉のけいれんが軽減されるなどの効果が得られます。」

場合によっては、筋肉を再訓練して再び発火させるのに役立つことさえある。「感覚線維も活性化するため、筋肉が脳にフィードバックされることもあります。可能性は確かにあります。」

SpeedFit EMSトレーニング。

多くの場合、その可能性は、早くフィットするために一般に販売する企業によって宣伝されています。

シックスパッドは虚偽マーケティングで告発されており、ダノズ・ダイレクトのアブトロニックは、脂肪やセルライトを除去し、腹筋を平らにする効果があり、10分で腹筋600回に相当するという主張が欺瞞的であるとACCCが宣言したため、販売から削除された。

SpeedFit EMS トレーニングクラスの前に電話で説明を受けたとき、オーストラリアには現在 29 の SpeedFit スタジオがありますが、通常のトレーニングでは一度に 1 つの筋肉グループしか鍛えていないと言われました。ただし、EMS を使用すると、一度に最大 8 つの筋肉グループを活性化できます。電話越しの女性によると、30分間のセッションは、腹筋運動を960回、ウェイトリフティングを960回繰り返すのと同じだという。

SpeedFit の Web サイトでは、筋肉を収縮させる電気インパルスを送信することで、「信じられないほど時間効率が良くなります。EMS マシンを使用すると、わずか 20 分で、ジムで数時間汗を流すのと同じ結果が得られます」と説明されています。

私はノースシドニーのまばらなジムに足を踏み入れました。そこでは、一度に 2 人だけがトレーニングできます。ウェットスーツのようなベストと、上腕二頭筋、太もも、臀部に巻かれたストラップに水をスプレーして電気を流しやすくし、ステーションに差し込みます。

共同オーナーのローランド・サファールはフレンドリーなスロバキア人で、フィットネスや健康の専門分野ではないが、私を 20 分間のセッションに導いてくれる。大学の友人マテイがヨーロッパからマシンを持ち帰ってサファールに3か月間試用するよう頼んだとき、彼はこのビジネスに投資した。サファールさんは週に一度それをし、自分の体の変化にとても感銘を受け、投資に同意した、と彼は私に語った。私の筋肉をリズミカルに収縮させる電気パルスの強度を手動で増減させながら、基本的なスクワット、ランジ、上腕二頭筋カールを行います。クラス中は膨らむことはありませんでしたが、非常に基本的な20分間のセッションの後、確かに筋肉が痛くなり、鍛えられたように感じました。「けいれんを引き起こす可能性はありますか？」上腕二頭筋がピクピクしつつ、私は尋ねました。「いいえ」と彼は私に断言し、むしろそれが筋肉痛を和らげ、筋肉痛も和らげると主張した。

このワークアウトは、時間のない人やフィットネスがあまり好きではない人に最適で、費用対効果が高いと彼は言います。

これは真実かもしれないし、そうでないかもしれません。

本当なのは、EMSは「奇妙な方法で」筋肉を活性化するため、通常の運動よりもはるかに多くの筋肉損傷を引き起こす可能性があるということです、とフォルヌセク氏は言います。

強度が高すぎて多くの筋肉を同時に活性化すると、怪我を引き起こし、さらには生命を脅かす横紋筋融解症につながる可能性があり、「通常の運動中に誘発するのは非常に困難です」とバルゼビッチ氏は付け加えた。一部の EMS 機器の使用に伴うショック、火傷、打撲傷、皮膚の炎症、痛みの報告もあります。

このため、Blazevich氏は、この製品を試してみたい人には詳細な安全性チェックを行い、資格のある専門家（できれば博士号を持った人、または臨床経験のある関連医療専門家）によって操作されることを確認するよう警告している。

また、アスリートの中にはEMSを使用する人もいますが、それは一般的ではありません。

「確かに、これは私が国際的に見たどのトレーニング計画の一部としても認識されていません」とブラゼビッチは言い、パフォーマンスは筋肉の大きさや強さよりもスキルが重要であることを思い出させます。

実際、オーストラリアスポーツ研究所は、その使用は「非常に限定的であり、特定の状況でのみ」であると述べている。

フォルヌセク氏は、それが運動後の回復を促進したり、フィットネスや筋力の向上を望む健康な人々に大きな利益をもたらしたりするという「強力な証拠はあまりない」と付け加えた。

「私の直感では、中枢神経系に障害がある人や怪我をしている人のほうが良いと思います」と彼は言う。「しかし、それがあなたにとって効果があり、より活動的になるのであれば、それは良いことです。間違いなく、それが適しているのです。」

多くの人にとって、その魅力は各セッションを素早く完了できることであり、運動が好きではない人にとっては近道になります。

誰もがショートカットが好きですが、途中で何かを見逃しているのではないかと思います。近道は、その過程をどう楽しむかではなく、目的地に焦点を当てています。

そして、ジムの会員権を利用していない人の割合が高く、オーストラリアの成人の半数以上が身体活動のガイドラインを満たしていないことを考えると、おそらくフィットネスを向上させたいのであれば、誰もがより良い運動をし、もっと楽しむべきでしょう。目的地を忘れて、乗り物を楽しむ方法を見つけたら。電気で筋肉を爆破する必要はありません。

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