クリッシー・テイゲンの20はできるのか

A-listers や世界的に有名なアスリートに人気の EMS トレーニングは、わずか 20 分で全身トレーニングを約束します。 テストに出してみた

仕事、家族、友人との合間に、トレーニングの時間を調整するのは難しい場合があります。 では、ジムで何時間も費やすことなく、激しい全身トレーニングの恩恵を受けることができるかどうかを想像してみてください。 本当だとはもったいないですよね？

EMS トレーニングを始めましょう。わずか 20 分で 4 時間のトレーニングと同等の効果が期待できるワークアウトです。 Surge Fitness のゼネラルマネージャーである Holly Isaacs 氏によると、平均的な顧客はスタジオに出入りするのにわずか 30 分しかかかりません。 クリッシー・テイゲン、リズ・ハーリー、リタ・オラなどがファンであるのも不思議ではありません。

では、どのように機能するのでしょうか? EMSは電気筋肉刺激の略です。 調整可能な最高のダンベルを使用した従来のトレーニングでは筋繊維の約 60% が刺激されますが、EMS トレーニングでは最大 98% まで刺激できます。 運動すると、電気インパルスによって 8 つの主要な筋肉グループが制御された収縮を引き起こします。 パルスは抵抗として機能するため、動きがより硬く感じられ、疲労が早くなります。

強度が高いため、トレーナーは EMS セッションを週に 2 回までにすることを推奨しています。また、2 回目のセッションできつい締め付けを行う場合は、体が回復する時間を確保するために、各セッションの間に 92 時間の間隔を空ける必要があります。

今では、ジムでウェイトを投げるよりも、家で舗道を叩いているほうがずっと楽しいです。 しかし同時に、ランナーのクロストレーニングが怪我を防ぐために不可欠であることも知っています。 そこで私は Surge Fitness に行き、EMS トレーニング セッションを自分で試してみて、たった 20 分で本当に筋力トレーニングのメリットが得られるかどうかを確認しました。 これが私が発見したことです。

ワークアウトを始める前に、私はララ・クロフトスタイルのEMS電極ベストを着るよう助けられ、腕、脚、臀筋をターゲットにする追加の電極も取り付けられました。 その後、私はマシンに取り付けられ、トレーナーが各筋肉グループの現在のレベルを調整し始めました。

電気の衝撃がショックのように感じられるのではないかと不安になりましたが、むしろ強い振動が体に伝わるような感じでした。 確かに、最初は少し異質で強烈に感じますが、慣れます。 コツは、その逆ではなく、自分がマシンをコントロールしていることを覚えておくことです。したがって、振動をコントロールするには筋肉を絞ることを忘れないでください。

電気インパルスは連続的ではありません。 目の前にあるディスプレイ画面が 4 秒間緑色に点灯し、その間に筋肉が収縮して動作を実行します。 黄色の信号は「準備をしましょう」、赤の信号では呼吸するチャンスが与えられます。 ただし、リズムを見つけて色の手がかりに注意を払う必要があります。注意を払わないと、その衝動がよりピリピリと感じられ、バランスを崩す可能性があるからです。

私たちはスクワット、リバースランジ、上腕二頭筋カール、ローなど、一見単純な一連の動きに取り組みました。 それらはすべてゆっくりとコントロールされていました。 バーベルをしゃがんだり、ダンベルを持ち上げたりしているわけではないにもかかわらず、4 秒間の「青信号」は筋肉にとって非常に困難に感じられます。 標準的な腹筋運動と比較して、腹筋クランチではコアの筋肉がより集中していることにはっきりと気づきました。

ワークアウトの途中で、すでに汗をかき始めていましたが、これは通常の筋力トレーニングセッションでは経験できないことです。

EMS トレーニングの利点の 1 つは、ウェイトを使用せずに全身の筋力トレーニングができるため、実際に関節、靭帯、腱に追加のストレスがかからないことです。 怪我から回復中の人にとって、これは好きなことに早く戻るのに役立つ可能性があります。

EMSトレーニングは深層脊椎の筋肉も活性化するので、腰痛に悩んでいる人には最適です。 2018年のある研究では、40～70歳の患者30人がEMSトレーニング群または対照群に4週間割り当てられました。 EMS グループの参加者は、痛みの強さが軽減され、体幹の最大筋力が増加したと報告しました。

骨盤底筋トレーニングを忘れた場合に朗報ですが、EMS トレーニングは間接的に骨盤底筋をターゲットにします。 これは、その衝撃が脚、臀部、腹部の特定の筋肉を刺激し、それらの筋肉を収縮させるためです。 骨盤底筋はこれらの筋肉とつながっているため、骨盤底筋も収縮します。

この分野の研究は限られていますが、Clinics (サンパウロ) に掲載されたある研究では、尿失禁のある女性が、骨盤底筋体操、電気刺激 (EMS トレーニング)、および膣コーンを使用すると、尿失禁に比べて生活の質が大幅に改善されたことがわかりました。コントロールグループ。 その結果、著者らはEMSが効果的な治療選択肢となり得ると結論付けた。

20 分間のトレーニング後に筋肉に何らかの効果が感じられるかどうか、特に 4 時間のトレーニングに匹敵する結果が得られるかどうかについては、私はまったく懐疑的でした。 しかし、トレーニング後数時間経っても筋肉の疲労に気づき始め、48 時間以内に DOMS が本格的に定着しました。

もちろん、長期的な筋力の向上や痛みの軽減に気づいたかどうかについては言えませんが、EMS トレーニングの有効性を実感できることは確かです。 言うまでもなく、多くの EMS スタジオではベースレイヤーに至るまですべてを提供しており、ジムバッグを持ち歩く必要がありません。

そうは言っても、トレーニングの 1 対 1 の性質には代償が伴う可能性があるため、誰にとってもどれだけアクセスしやすいかはわかりません。 より予算に優しいオプションとして、この 15 分間 15 動作のダンベル トレーニングまたは 10 分間 10 動作の腹筋トレーニングをお試しください。 ただし、パーソナル トレーニングへの投資を検討しているものの、時間に制限がある場合は、EMS トレーニングが探していたソリューションになる可能性があります。

アリス ボールは、Future Plc の健康編集者です。 健康ジャーナリズムで 5 年以上働いた経験を持つ彼女は、カロリーを「殺す」必要がある理由から、更年期障害に対する偏見の撤廃まで、あらゆることをカバーしてきました。 アリスは栄養とサプリメントも専門としています。 彼女は自他ともに認めるランニング愛好家で、現在 5 回目のマラソンに向けてトレーニング中です。 彼女は自身の Instagram アカウント @aligoesrunning で自分の進歩を記録することを楽しんでいます。 アリスは、LiveScience や Fit&Well など、Future の多数のサイトで働いています。

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