EMSトレーニング・ワークアウト

私の筋肉へのザップは本当に時間をかける価値があるでしょうか?

顔に汗が流れ、床に倒れ込み、最後のウッドチョップのメディシンボールを捨てて登山者に移りました。 しかし、高オクタン価のルーチンが私をコンディショニングの瀬戸際まで押し上げたものではありませんでした。さらなる刺激は、ハイテクで肌にぴったりとフィットしたビジョンボディスーツを介して腹部、背中、臀部の筋肉にパチパチと響く電気の波から来ました。着ている。

私はマンハッタンの新しいジム、ノバ フィットネス スタジオで、電気筋肉刺激 (EMS) トレーニングを試していました。 これには、電極のネットワークを身体に取り付ける必要があります (この場合はスーツを介して)。 次に、トレーナーが電気であなたをザッピングし、運動中に通常よりもさらに多くの筋肉活動を刺激します。

未来的なトレーニングの支持者たちは、この方法が短期間で非常に印象的な結果をもたらすと主張しています。 Nova によれば、このスーツは 1 回のセッションで最大 90% の筋肉活性化に達し、着用者は 30 分以内に 1 時間のトレーニングと同等の効果を得ることができるとのことです。 メンズヘルスフィットネスディレクターのエベネザー・サミュエルが昨年テストしたMiha Bodytec EMSユニットとは異なり、NovaのVisionbodyキットは完全にワイヤレスであるため、私はワークアウトを試してみることにしました。

パルスが私の胸、腹部、特にお尻に衝撃を与えたとき、最も難しい動きをサイクリングしている間でさえ、電極のブンブンという音を感じました。 正確には痛みはありませんでしたが、追加された負担で筋肉が働いていることに気づきました。

ジムの創設者であるCPTのジャッキー・ウィルソンが私をトレーニングに導いてくれましたが、EMSザップなしでも大変だったでしょう。 彼のそばにいたアシスタントトレーナーは、スーツの電極ネットワークの読み出しを表示するタブレットを監視し、必要に応じてジュースを調整したり減らしたりした。

ウィルソンはトレーナー歴 18 年で、過去 2 年間は EMS メソッドを使用していました。 彼は、この方法により、多忙なニューヨーク市の顧客が短いセッションでより多くの結果を絞り出せると信じています。 「人々は自分の時間を取り戻すことを好むのです」とウィルソン氏は語った。 「昼食時間内にはここを出てください。」

ワークアウトは主に短い機能的なサーキットで構成されています。 ウィルソンは、重いバーベルを背中に負荷されているときに電気パルスがフォームを狂わせる可能性があるため、オリンピックリフトとEMSトレーニングを組み合わせていません。

EMSスーツを着ていると筋肉がピリピリするのは確かですが、実際にどのくらい効果があるのか​​はわかりませんでした。 私は理学療法士の Rachel Tavel (PT、DPT、CSCS) に答えを求めました。 タベルさんは自身の診療で EMS テクノロジーを使用していますが、トレーニング セッションでは誰もがぴったりとしたスーツを着込んでいる必要があるとは完全に確信しているわけではありません。

タベル氏の主な懸念は、EMS テクノロジーが通常、制御された環境で身体の 1 つの標的領域をリハビリするために使用されることです。 「ジムでのEMSの使用には多くの変動要素が加わるため、その治療法が謳われているほど効果的かどうかを知るのは難しい」と彼女は言う。

彼女はまた、EMSを活用したワークアウトの即効性のある恩恵に騙された人々は、潜在的な利益を失う可能性があるとも指摘した。 「必ずしも運動時間を短縮しようとする必要はない」とタベル氏は言う。 「運動時間を短縮するということは、運動していない時間を長くすることを意味します。むしろ、運動を短くすると、その後座っている時間が増える可能性があります。」

そうは言っても、タベル氏は、一部の環境で筋肉を刺激するためのEMSの使用を支持する研究を指摘し、その主張を裏付ける実際の研究がある限り、最終的にはこの技術が普及することを望んでいます。

「EMSのようなテクノロジーが私たち自身のトレーニングの効果を高めるのに役立つことが証明されるなら、私は大賛成です」と彼女は言う。 「しかし、それが人々が自分で行う運動量を減らすべきではありません。」

ウィルソン氏はテクノロジーに関しては強気だが、EMSトレーニングでできることには限界があり、バランスのとれた計画を立てるには他のトレーニングも必要であることに同意した。 ウィルソン氏は、スーツは体に非常に強い影響を与えるため、燃え尽き症候群を避けるためにクライアントにはセッションの間に少なくとも1日の間隔を置くよう主張しています。

「あなたはまだ外部要因に依存しています」と彼は言いました。 「食事はきちんと食べていますか？私たちと一緒にいない日（スーツを着てトレーニングする）は何をしていますか？」

しびれるような汗のセッションを楽しみましたが、その後数日間は下半身の筋肉痛が続き、充実した時間を過ごしたように感じました。

しかし、フルタイムでの EMS トレーニングに切り替えるつもりはないと思います。 その効果が本物かどうかは関係なく、私はジムでの時間を減らすことさえ考えないほど、ワークアウトが大好きです。

Men's Health のフィットネス編集者であるブレット ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニング トレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

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