3回の厳しいプルを行うために2か月間トレーニングしました

トレーニングはきつくて筋肉痛になりましたが、達成感は格別でした

しばらく懸垂を達成しようとしてきました。それは、オリンピックのリフティングや体操など、さまざまな分野の動きを組み込んだクロスフィットに参加し始めたときに始まりました。

他のジムのメンバーが自分たちが簡単そうに見えるのを、私は畏敬の念を持って見ていました。インスピレーションを得て進歩したいと思い、私は 8 週間以内に懸垂を 3 回できるようにするという目標に取り組みました。

私は懸垂の方法を学び、その目標を達成することに集中するために週に 2 回のトレーニングセッションを確保し、コーチの助けを借りて上半身の筋力の開発に焦点を当てた具体的な懸垂プログラムを作成しました。

2 か月のチャレンジは困難でした。筋肉痛があり、ダンベルを使ったトレーニングは手に負担がかかりました。しかし、8 週間の終わりまでに、懸垂 3 回の目標を達成しました。何が起こったのかを説明します。

私は単純に、数回のセッションで懸垂をノックアウトできるほど強くなると思っていました。しかし、初期の試みが示したように、私は歩くことができるようになる前に走ろうとしており、その動作を安全に実行するために必要な強さからは遠い世界にありました。

しかし、ゴールを見据えていた私は、このつまずきがさらに決意を強くしました。これは簡単に逆効果になる可能性がありますが、精神的な強さを高める方法を学ぶことは、激しく困難なトレーニング中に不可欠な資質である回復力を構築するのに役立ちます。

もう一つ、私が早い段階で気づいたのは、懸垂に必要な筋力を鍛えるのに近道はないということです。目標を達成するにはトレーニングで勢いを維持する必要がありましたが、それは必ずしも簡単ではありませんでした。

特定の目標を達成するためではなく、ただ幸福のために運動したい日もあります。さらに、私のトレーナーの計画には多くの反復的なアクティビティが含まれていたため、もっとエキサイティングなものになったかもしれません。

しかし、私はスマートなフィットネス目標を選択したため、集中力を維持しました。それは具体的（懸垂）、測定可能（3回の繰り返し）、達成可能（トレーナーから警告されなかった）、関連性（クロスフィットセッションに必要）、そして期限付き（8週間）でした。

これまでこれらの筋肉のほとんどを意識したことがなかった私は、このプロセス中に特に肩に DOMS (遅発性筋肉痛) に悩まされ、翌日服を着るのが面白くなりました。

このトレーニング後の痛みは、トレーニングによって引き起こされる筋繊維の小さな断裂が原因です。体がタンパク質でこれらを修復すると、筋肉が成長して強化されます。

それはサディスティックな背中のたたきです。誰にもそんなことは望んでいないでしょうが、この不快感を引き起こすほどハードにトレーニングしてきたことを少し誇らしく感じずにはいられません。

私の体が仕事の成果を伝えてくれたのはDOMSだけではありませんでした。プログラムを開始してから約 4 週間後、上腕と肩の周りに目に見える筋肉が見え始め、それが本当にやる気を起こさせることに気づきました。

その時点ではまだ懸垂ができなかったにもかかわらず、体力的に強そうに見える自分の姿を見て、大きな士気を高めました。しかし、ダンベルを使った作業は明らかにその役割を果たしていました。

ここでも一貫性が役に立ちます。この 15 分間のダンベル腕トレーニングのような短いルーチンでも、印象的な結果を得ることができるのはそのためです。また、トレーニングで複数の複合演習を使用して、複数の領域を同時に鍛えることも効果的です。

もう一つの素早い身体的変化は、私の手の皮膚にありました。滑らかで柔らかな手のひらから、たこで覆われたごつごつとしたごつごつした手になりましたが、それは少しマイナス面でした。

懸垂にはしっかりとしたグリップが必要なので、リグにぶら下がっているか、非常に重いダンベルを持っているかのどちらかでした。そしてそれは私の手に大きなダメージを与え、私の手のひらは裂けそうになり、耐えられないほどの痛みを感じました。

この 8 週間の実験の中で筋力トレーニングが最も困難な部分であると想像されるかもしれませんが、握力トレーニングは私の日常生活に重大な影響を与えるため、実際には最も困難でした。

数週間が経つにつれて、私はいくつかの対処法を試しましたが、最も効果的な方法は、高品質のハンドグリップを着用することでした。これはトレーニンググローブのようなものですが、指を覆わず、手のひらを保護するだけです。

もちろん、私は自分が設定した懸垂 3 回の厳しい目標を達成したかったのですが、2 か月間トレーニングするうちに全体的なフィットネスがどれほど向上したかにも感銘を受けました。

私のトレーニングプログラムは全身のいくつかの筋肉群に焦点を当てた包括的なものでした。そのため、最高のローイングマシンやスキーエルグなどの有酸素運動器具の使い方を学ぶ必要がありました。

そして、これらの活動のそれぞれが他の活動にどのような影響を与えているかは明らかでした。懸垂に必要な筋肉はマシンで使った筋肉と同じで、このトレーニングのすべてが私のスプリットタイムと持久力を大幅に向上させました。

8 週間の終わりに懸垂の 3 回という厳しい目標を達成することができ、その達成感は信じられないほどでした。筋力は不可欠ですが、精神的な課題は肉体的な課題よりも要求が厳しく、それが目標を達成することにさらに満足感を与えました。

ケリー・ヒューズはフリーランスの編集者兼ライターであり、3 人の「元気な」子供たちの母親であり、熱心なクロスフィットファンです。まれに、彼女が小柄な人間と激しい交渉をしていないときは、地元のボックスでクロスフィットゲームで 6 回優勝しているティアクレアトゥーミーに最高の印象を与える彼女の姿が見られるでしょう。

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