EMS トレーニングとその仕組みについて知っておくべきことすべて

パウリナ・ヘマー著

運動は私にとって楽しいことではありません。 それは私に良い気分、セクシーな気分、幸せな気分を与えません。 汗だくで汚いし、おっぱいで脳震盪を起こさないようにスポーツブラを着用するという作業は好きではありません。 若い大人になってからの人生を通じて、運動することは私の新年の抱負の一部として一貫して含まれていますが、正直なところ、単に週に数時間も費やしたくないときは、モチベーションを見つけて運動に一貫して取り組むのは困難です。

昨年、座りっぱなしのライフスタイルに移行し（新型コロナウイルスのおかげで）、新しい日常に戻りたいと思い、最小限の労力で最高の結果が得られるトレーニング方法を調べ始めました。 電気筋肉刺激 (EMS) トレーニングを開始すると、4 時間の運動と同等の効果が期待できます。 20分間のセッションで。 はい、もっと知る必要がありました。

EMS は、高周波電流を使用して、私たち自身の中枢神経系から身体の他の部分に送られる信号と非常によく似た方法で筋肉の収縮の信号を送ります。 電流が筋肉全体に流れ、収縮が自分では気づいていなかった筋肉の深層繊維にまで到達します。

この方法は長年にわたって存在していましたが、当初はプロのアスリートの使用に限定されていました。 マシンを使用すると、スケジュールを補うために追加のトレーニング セッションに参加できるようになり、このシステムは特に怪我を負ったアスリートにとって、さらなる損傷の危険を冒さずに体力レベルを維持し、体の特定の領域を運動できるのに役立ちました。

近年では、マドンナ、アレッサンドラ・アンブロジオ、さらにはトム・ホランドなど、世界中のセレブに愛用されています。

研究と臨床研究では、電気刺激は抵抗力と筋力トレーニングを効果的に補完し、スポーツ特有のスキルとパフォーマンスを向上させると結論付けています。

リアン・ブルックス著

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これは、EMS ワークアウトはセッション後最大 72 時間体を動かし続け、同時に約 400 の筋肉をターゲットにするためです。 ジムの月会費に匹敵する価格帯なので、週に1回のセッションでも十分元が取れます。 それで、少し調べた後、登録しました。

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「痛いですか？」 私のトレーナーは、私の口から出た最初の質問に少し笑いました。 スタジオに入るときは緊張していましたが、彼がセッションがどのようなものかを説明してくれるとすぐに、私の恐怖は消えました。 同氏の説明によると、強度は非常に低く始まり、ユーザーの要求があった場合にのみダイヤルアップされます。

セッション中、体は感覚に慣れ、快適に電流を増やすことができます。 また、ゾーンごとに個別に調整できるため、エリアごとに集中して作業できることもわかりました。

特定のトレーニング用具はありますが (通常は現地で購入またはレンタルできます)、靴、マット、その他の器具は必要ないため、ジムバッグのパッキングが非常に簡単になりました。

事前に水分補給が特に大切と言われていたので、持っていくのは水筒とマスクだけでした。 自分の健康状態についての簡単なアンケートとフィットネスの目標についての会話の後、私はすぐに救命胴衣のような濡れたベストを着て、（同様に濡れた）太いベルトをデリエールに巻き付けられ、文字通り体を縛られました。目の前の機械。

機械が動き出すとすぐに、まるで振動しているかのように、体に針が通るのを感じました。 トレーナーは、電気刺激は筋肉を動かすのに役立ちますが、最良の結果を得るには、電流が流れたときに筋肉を収縮させる必要があると説明しました。 私たちは単純な収縮から始めて、スクワット、ランジ、腕のエクササイズまで進めました。

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電気インパルスは連続的ではありませんが、画面上の表示でリズムを追うのは簡単でした。緑でリラックス、黄色で準備、赤で収縮して息を吐きます。 私のように、気が散って色の合図を見逃さないようにしてください。収縮していないときは、チクチク感はずっと軽減されます。

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驚いたことに、実際には、全体を通して何度かより高い強度を要求する必要があり、その後、各セッションの特定の設定と好みがクライアントの個人キーカードに保存されることを知りました。 しかし、自分が体調を崩していることを知っても、私は驚きませんでした。

セッションの終わりまでに大量の汗をかき、20分間のトレーニング中に2回、アクティブな休息姿勢をとる必要がありました。

明らかに、約1年間運動をしていなかったので、最初の運動中ずっと筋肉が燃えているのを感じ、その後数日間は痛みと硬さが続きました。 痛みは深く感じられ、そのセッション中に自分の体が実際にどれだけ働いていたかがよくわかりました。 最小限の時間投資で最大限の痛みの結果が得られたことを知り、素晴らしい気分でした。

翌週に戻ってきたのですが、前ほど立ち止まる必要がなかったことにとても驚きました。 短期間で大きな変化のように感じましたが、1週間分の仕事をしたことを考えると、それも当然のことでした。

結局のところ、各セッションは十分に短いので、スケジュールに影響を与えたり、スタジオに行くのが怖くなることはありませんでした。

運動は私にとって依然として苦手なものですが、EMS を使えば、過酷な 20 分間運動を続けるだけで終わります。 一度ジムに行けば、1週間分の結果が得られますか？ チェック！

たった2週間経っても、私は全力で取り組んでいると言えます。

英国のさまざまな EMS プロバイダーのリストを都市ごとに見つけることができます。ここまたはここで、私たちのお気に入りのいくつかを以下に示します。

ボディストリート

E-パルシブ

サージフィットネス

EMS フィットネス ノリッチ