EMSトレーニングで早く健康になりましょう

アムステルダムの Fit & Fast は、豊富な経験を持つ正真正銘の EMS パイオニアです。 理学療法士でもあるパーソナルトレーナーから最高のトレーニングを受けましょう。

無駄にする時間はあまりないが、それでも健康になりたい、または健康を維持したい場合は、EMS が最適です。 わずか 20 分で、3 時間のワークアウトに相当する効果が得られます。 EMS は効率的で効果的であり、実証済みです。

EMSは電気筋肉刺激の略です。 インパルス電流を利用した全身トレーニング法です。 これは思っているほど恐ろしいことではありません。 完全に安全に使用できます。

毎日、私たちの体は中枢神経系を介して何百万もの信号を送り、筋肉に関する情報を受け取ります。 これらの信号は筋肉の制御を可能にするだけでなく、神経の形状と状態、どのような動きをしたいのか、その動きを実行するためにどれだけの筋線維を活性化する必要があるのか​​を脳に知らせます。

EMS もこれと同じシステムを使用しますが、プロセス、特に活性化された筋線維の数を強化します。 EMSを使用すると、最大90％の筋繊維を刺激できることをご存知ですか？ 従来の定期的なトレーニングでは、活性化できるのは 60% にすぎません。

電気信号は、筋肉や神経をトレーニングするという特定の目的で筋肉や神経に送信されます。 身体にとって、信号が脳から来るのか、EMS トレーニングで使用される「Bodytec」マシンのような 2 番目のデバイスから来るのかは、まったく問題ではありません。

このマシンを使用すると、従来のトレーニング方法では活性化することが難しい深部の筋線維に到達することができます。 したがって、20 分間の EMS トレーニング セッション 1 回は、60 分間の筋力トレーニング セッション 3 回と同等の効果があります。 さあ、最小限の時間枠で最大限のトレーニングを！

EMS トレーニングには多くの利点があります。

それは、パーソナルトレーナーの指導の下、ぴったりとしたウェットスーツを着てエクササイズするようなものです。 ジャケット、ベルト、ストラップで構成される特別なボディスーツを着用します。 その後、Bodytec マシンに接続され、運動中に胴体、脚、臀部、上腕の筋肉を刺激する電気インパルスが伝達されます。

特定の筋肉グループごとに電流の強度を 1 ～ 10 の範囲で選択できます。パーソナル トレーナーと一緒に、各筋肉グループの強度を決定します。 トレーニングを重ねてより健康になると、通常、強度レベルが上がります。 トレーニング セッションは激しいものですが、電気刺激自体は痛みを伴うものではなく、パーソナル トレーナーが常にそばにいて不快にならないようにサポートします。

エクササイズの例では、参加者が 4 秒間スクワットまたはプランクの姿勢をとり、その間に電子インパルスが作動します。 その後 4 秒間は休憩となり、陣痛は起こりません。 また、陣痛を起こさずに運動を続けることを選択することもできます。その場合、運動は（はるかに）より集中的になります。

繰り返しになりますが、パーソナル トレーナーが常にそばにいて、トレーニング セッション中に無理をせず、十分な休息を取り入れられるようサポートします。 あなたとトレーナーが話し合い、あなたの個人の目標に基づいたトレーニングスケジュールを受け取ります。 トレーナーは、あなたがエクササイズを正しいフォームで正しく行えるようにお手伝いし、可能な限り最も効果的なトレーニングを実現します。

最も重要なことは、フィットネスの旅の間、トレーナーがあなたをやる気にさせるためにそばにいてくれるということです。なぜなら、私たちは皆、時には特別な精神的な刺激を必要としているからです。 右？

いくつかの研究によると、EMS トレーニングは非常に効果的なトレーニング形式です。 スピード、筋力、持久力、最大パワーの向上など、多くの肯定的な結果が示されています。

スパイチャーら。 (1) 古典的な筋力トレーニングと EMS トレーニングを比較しました。 この研究では、従来の方法 (16 ～ 18%) と比較して速度が 30% 以上向上しました。 これは明らかにEMSの速筋線維への直接的な影響によるものです。

Boeckh-Behrens et al. (2) EMS トレーニングが怪我を防ぐことを研究で証明しました。 電子パルスは、従来のトレーニングでは活性化することが非常に困難であった深部の筋肉を活性化します。 10回のEMSセッション後、参加者の88.7%が腰痛の軽減を感じました。 症例の 38.8% で、参加者は背中の問題が大幅に軽減されたと感じました。

マフィレッティら。 (3) は、下半身に EMS を使用するバレーボール選手が筋力とパワーを大幅に向上させ、垂直ジャンプの高さが 20% 以上増加することを示しました。 4週間という短い期間の後のことでした。

情報源

Fit & Fast でトレーニングする理由

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著者

Ariën Mak はオランダで体育と理学療法を学びました。 理学療法士/パーソナル トレーナーとして、彼は EMS トレーニングに触れ、その効果に驚きました。

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