A20を試してみた | 重慶エムズトレーニング株式会社

による

コートニー・フライ

発行済み

私は自分が適度に健康であると考えるのが好きです。私は週に2回、2時間のサッカートレーニングをし、週末にはプレーし、定期的に散歩に出かけ、体調に応じて時々ランニングをするようにしています。このような状況にもかかわらず、私はかなり忙しく、週が同じになることはほとんどありません。そこで、友人が週に1回20分間のEMSトレーニングを行っていることを知り、興味が湧きました。

EMSは電気筋肉刺激の略です。つまり、「EMS トレーニング」の要点は、電気で筋肉を震わせながらトレーニングするということです。 EMS パッドは数秒間脈動し、緊張して非常に単純な動きをしている間、筋肉に約 1.5 cm をターゲットに作用します。 20 分のセッションは通常のジムでの 4 時間に相当すると主張していますが、これは非常識に聞こえます。

そして、はい、それは本当に奇妙に感じます。

私は友人にセッションについて質問したところ、彼女は私をプラーンの 20V スタジオ、つまり彼女が頻繁に通っているジムに連れて行ってくれました。私は真っ赤に挑戦したかったので、チームは何が起こるかを確認するために、2021年の冬の8週間のチャレンジに私をサインアップしました。

最初のセッションは大変でした。何が起こるかは漠然と分かっていましたが、それでも早起きしてすぐに緊張するのを止めることはできませんでした。

私のトレーナーリズ上半身とショートパンツの下は全裸になることも含めて、トレーニング用具を着させましたが（間違っていると感じました）、EMSベストはすべてを圧縮してくれるので、胸がすべて腰に当たるわけではありません。ベストのほかに、太ももと上腕二頭筋の周りにストラップを着用し、お尻の下に大きなベルトを着用する必要がありました。これらはすべて、重要な筋肉群をターゲットにするためでした。

すべての電解パッドは濡れているため、表面レベルで損傷する可能性が最小限に抑えられ、すべての作業が筋肉のより深いレベルで確実に行われます。

そこから、私はマシンに接続されました。このマシンは、実行されている動きに応じて、ある領域を他の領域よりも多くターゲットにするように変更できました。リズは、私の体の各部分に電気パルスをゆっくりと導入しながら、私に自分の筋肉を引き締めて緊張させるように指導しました。この奇妙で深い振動のようなもので、最初はチクチクして奇妙に感じますが、すぐに慣れます。

パルスは 4 秒間続き、パルスの間にさらに 4 秒の休憩があるため、リセットして再び緊張させることができます。リズは私にさまざまな動きを教えてくれて、電気パルスが始まるとさまざまな筋肉を動かすことができました。これはとても重要なことです。なぜなら、電気パルスが鳴っている間に筋肉にスイッチを入れようとするのは、ほぼ不可能であり、トレーニングを効果的にするからです。はるかに難しい。

最初のトレーニングの後、私はずっと意識が高く覚醒しているように感じられ、筋肉が内側から外側まで鍛えられたように感じました。私の太もも、神様。彼らは私がダンデノンで千歩トラックを完走したような気分でした。歩き出すと、火曜日の夜にサッカーのトレーニングを終えた後、大掛かりな回復トレーニングを終えたような気分だった。一生懸命に努力したような気分だったが、すぐに死にたいと思うほどではなかった。

木曜の夜、サッカーの練習で2時間走り回ろうとするのは地獄のようなものだった。胸は焼けつくような感じで、足はコンクリートブロックと濡れたセメントを2段重ねたような感じだった。大変でした。

今回は、自分が何に足を踏み入れようとしているのかがわかったので、より精神的に準備ができたと感じました。私は、まったく別の球技のように感じられる仕事後のセッションを選択しました。仕事で忙しい一日を過ごして精神的に疲れているときに、電気でブンブンと音を立てることは、私の心、体、精神にとってより大きな挑戦であると感じました。

夕方のスタッフは私に熱心に取り組んでくれましたが、EMSトレーニングで上腕三頭筋が震える時がありました。それはまさに私がウェイトで体を鍛えているときと同じでした。

それにもかかわらず、私ははるかに能力が向上し、死にたいと思うことなくトレーニング全体を行うことができるように感じました。木曜日の夜の私の通常のフットトレーニングも違っていました。脚に力が入ったように感じ、素早いスプリントでギアを上げることができ、全体的により動けるようになったように感じました。

3週目の午前中のセッションに戻ると、私は真っ向から取り組む準備ができていると感じました。筋肉をブルブルさせてください、お願いします。

今週私が気づいたことは、EMSトレーニングでは、他のトレーニングでは休息や回復と考えていた動きやポーズが、罰的なパルスに変わってしまうということです。

ヨガの永遠のお気に入り、子供のポーズ？それは、腹筋を直接ターゲットにする過酷なバイブの数ラウンドです。仰向けに寝て膝を胸に当てますか？これまでに感じたことのないほどお尻を鍛える準備をしましょう。

今週は、私が本当に鉄分を摂取していることを聞こえる範囲にいる人全員に知らせたいジム仲間のような騒音を立て始めた週でした。このEMSトレーニングは私に何をもたらしたのでしょうか？

ロックダウンにより強制的に 1 週間の休暇を余儀なくされたのは、4 回目のセッションに向けてようやく立ち上がって動けるようになったとき、肉体的にも精神的にもかなり顕著でした。ルーティンが少し失われていたので、早く家から出るのが少し大変でした。しかし、スタジオに来てしっかりと体を固定すると、勢いはすぐに戻り、最終的には以前よりもわずかに高いレベルまで押し上げることができました。

床での仕事がどれほど過酷であったか、そして背中の筋肉（つまり、私はあまり運動していないらしい筋肉）がどれほど光るかを忘れるほど長い間、私は再び生きているように感じました、と私は言います何。

今週は上半身のワークアウトを増やすことにしました。つまり、レジスタンスバンドとピラティスリングを組み込んで、腕と肩に注意を払って変化を与えました。そして、そうです、マシンの働きには顕著な違いがありました。それは、今週は床の仕事がまったくなかったという意味でした（背中はそのことに感謝しました）が、その後、胸と腕が半分固まったゼリーのように感じられたことを意味しました。

また、EMSトレーニング後の日中は、たいていお腹が空いて喉が渇くことにも気づきました。これは、ジムで数時間過ごした場合と同じカロリー不足に陥っているためだと言われています。

チャレンジの早い段階でトレーナーの一人が、セッション後の日中は水分補給と十分な量の食事を確実に摂るようにと言いました。午後3時にクラッシュアウト。これ以上スナックを食べないと言える私は誰でしょうか？

6週目になると、まるで休憩がなかったかのようになって、自分を本当に頑張れるようになったと感じました。脈拍をもう少し上げてほしいと思っていることに気づきました。いつもより少しだけブンブンと鳴らされることに挑戦できるのです。確かに、大変な仕事ではありましたが、もう床のネバネバの水たまりに落ちそうになるとは感じませんでした。

毎週の小さなセッションでは、マシンに接続した 20 分間以外に行うすべてのことにおいて、確実に良い波及効果があったように感じました。サッカーの決勝戦で文字通りのゴールを決め、生まれて初めての10kmを走るためにトレーニングし、よく眠り、全体的にとても良い気分だった。

そして、それは起こりました。ビクトリア州の2021年の大規模なロックダウン。もうサッカーをする必要も、週に一度私の愚かな小さな筋肉をブルブルさせる必要ももうありません。

ほら、これは8週間の挑戦になるはずだったが、延長されたロックダウンによって無礼にも中断された。しかし、6週間のかなり定期的なセッションは気分が良く、私がそれに苦労していた私の体を取り戻してくれました。これを単独のワークアウトとして個人的に行うことはできないと思いますが、補助的なセッションとしてこれを行うことで、本当に奇妙な時期でも良好なレベルのフィットネスを維持するのに役立ちました。

大規模なロックダウンの後にジムが再開できたとき、私は世界史上最長の8週間のチャレンジを終えるためにプラーンのスタジオに立ち寄った。 6月に始めたことを完了する時が来ました…?

3ヶ月近くもうんざりし続けた後、何らかの運動に戻るのが怖かったのだろうか？絶対に。ひどかったですか？驚くべきことにそうではありません。

時間が経てば振り出しに戻るだろうと本気で思っていたが、思ったほど疲れはしなかった。すごくハードな道を選んだわけではありませんが、楽な道を選んだわけでもありません。翌日の筋肉痛はごくわずかで、1週目のときのような感じはまったくありませんでした。

クリスマス休暇前の最後のセッション（そしてまたファンにひどい打撃を与えた）では、最高の気分だった。しばらくターゲットにしていなかったいくつかの筋肉を鍛え、いくつかの新しい動きを強化しました。

全体として、時間のない人や、自宅でのトレーニングよりもさらに効果的な、迅速な回復セッションを希望する人にとっては良い選択肢です。週に 1 回パーソナルトレーナーに会うのとほぼ同じ料金で、汗をかく時間の数分の 1 でより多くの費用対効果が得られるようです。

何か新しいことを試してみるのは悪いことではありませんね?

リズ