ケトルベルスイングを1日100回、1週間続けてみた - 何が起こったのか

日常生活に戻るのに苦労した後、代わりにこの複数の筋肉を使うエクササイズに取り組むことにしました。

ここ数か月間、少し調子が悪いです。 運動習慣が失われ、運動後の痛みや頭が以前よりもクリアになった感覚が恋しいです。 リズムを取り戻すためのリスクの低い方法を探し回りましたが、自信を失い続け、ケトルベルスイングに落ち着きました。

私はここ数年、最高のケトルベルの 1 つを持っていましたが、説明できない理由でそれを片隅に追いやり、代わりに筋力トレーニング セッション用に調整可能なダンベルのセットを愛用していました。 もちろん、ウェイトを頭の周りで回すケトルベルのハローに時々使用していましたが、その可能性を最大限に活用したことはありませんでした。

しばらく前にケトルベルスイングのやり方を学び、それが筋肉を増強し、代謝を改善するのにどれほど効果的であるかを知っていたので、なぜこれをしたのかもわかりません。 だからこそ、私は 1 日 100 回のスイングを 1 週間続けることが、自分を楽にして元の状態に戻す良い方法だと決めたのです。何が起こったのかをご紹介します。

私は何年もの間、体幹の強化に重点を置いてきました。 私は血圧に影響を与える慢性疾患を患っており、体幹が強化されると血行が促進されます。

しかし、スイングのラウンド中にどれだけそれに頼ることになるかはわかりませんでした。 体重が増えると不安定になり、倒れるのを防ぐために体幹と下半身が残ります。

初日を終えた後は、ウェイトを振るというよりも、特定の体幹を強化するエクササイズを行っているように感じました。 痛かったけど、いい意味で。 運動してよかったと思えるような運動後の痛み、そして実際に筋肉に挑戦したというサインだ。

100 回のスイングを 1 日に組み込むのを容易にするために、チャレンジを 50 回の 2 つのラウンドに分割しました。 朝に1回、夕方に1回。 ゴールに到達するまでに数分かかりましたが、その間に心拍数は劇的に上昇し、約 65 拍/分 (bpm) から約 140 bpm まで上昇しました。

これは、最小限の休憩で短時間に集中的に運動する高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) の特徴です。 これは私が通常行うトレーニング方法で、簡単だがやりがいのある 20 分または 30 分のダンベル トレーニングです。

このように心拍数を高く保つことは、運動によって代謝、つまり安静時に消費されるエネルギー量を増加させる方法の 1 つです。 したがって、ケトルベルスイングは、脂肪を燃焼したい場合に理想的な複数の筋肉を複合したエクササイズです。

たとえ楽しんでいるときでも、ルーチンを抜け出すのは非常に簡単です。 私はなんとか毎日瞑想することができましたが、ワークアウトに対していつも同じアプローチをとれたわけではありません。 夏の間、社交的なイベント、休暇、病気の合間に、ワークアウトを延期することが偶然の習慣になってしまいました。

チャレンジを扱いやすい単位に分割することで、1 日 2 回、約 5 分で効果を実感できるようになりました。 これは朝の散歩と並行して行うのに十分簡単だったので、達成可能だと感じ、夜のラウンドが楽しみになりました。

再び毎日 100 回を行うことはできないかもしれませんが、ケトルベルスイングは今後間違いなく私の日課の一部になるでしょう。 この動きに努力の価値があると考えているのは私だけではありません。このパーソナル トレーナーは 1 か月間ケトルベル スイングを試したところ、ボックス ジャンプの変化や臀部の筋力の向上など、ワークアウトのパフォーマンスに大きな影響を与えました。

ジェームスはロンドンを拠点とするジャーナリストであり、Fit&Well のフィットネス編集者です。 彼は、テクノロジー出版物 MakeUseOf でバイヤーズ ガイドの編集者およびスタッフ ライターとして過ごした時間を含め、フィットネス テクノロジーにおいて 5 年以上の経験があります。 2014 年に慢性的な健康状態にあると診断されたため、健康、フィットネス、ライフスタイル管理への関心が高まりました。

それ以来、彼は熱心な瞑想者となり、トレーニングのスタイルやエクササイズを試し、さまざまな機器を使って健康状態を監視するようになりました。 最近、ジェームズはメンタルヘルス、フィットネス、持続可能性、環境保護の交差点に夢中になっています。 健康やテクノロジーに関心がないときは、ジェームズは毎週のニュー ミュージック フライデーのリリースを興奮してチェックしています。

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