3 か月間、EMS トレーニングのためにジムを変えました - 私のランニングがどのように変化したかをご紹介します

筋繊維に電気パルスを与えると本当にランニングが改善されるのでしょうか? EMSを試してみることにしました

マラソンに6回出場し、ボストンマラソンの予選タイムを記録した熱心なランナーとして、私はより速く走る方法を常に探しています。しかし、速く走るためには強くなければなりません。そのため、筋力トレーニングのルーチンを最適化し、最高のコンディションに戻す方法を探してきました。

私が電気筋肉刺激 (EMS) について初めて知ったのは、昨年、クリッシーテイゲンの 20 分間の筋力トレーニングを試したときでした。ここ 1 年間、怪我との戦いを経て、私は EMS が本当に通常の筋力トレーニング 4 時間に相当するのかどうか知りたいと思っていました。

体全体に電気パルスを与えるだけで変化が起こるとは懐疑的でしたが、Surge Fitness で最初のセッションを試した後、すっかり虜になってしまいました。そこで、3か月間、ジムでの2回のセッションを週1回のEMSセッションに置き換えました。

しかし、それは私の実行時間に貢献したでしょうか? 女性にとって最高のランニングシューズと並んで、私のトレーニングルーチンの定番となっていますが、注意点があります。 3 か月の EMS トレーニングから得た主なポイントは次のとおりです。

理学療法士は、怪我から回復中の人にEMSトレーニングを勧めることがよくあります。なぜ？電気刺激は、ワークアウト中にスーツ、ベスト、ショーツを介して体の広い領域に送られます。

これらの電気インパルスは、8 つの主要な筋肉群を制御された収縮に導きます。パルスは痛みを感じませんが、調整可能なダンベルやレジスタンスバンドが通常行うのと同じように、抵抗として機能します。基本的に、これにより、負荷が低くても強度の高いトレーニングが提供されます。

私はここ 1 年間、断続的に腸脛靱帯 (ITB) 症候群に悩まされており、週の走行距離が少しずつ増えると症状が悪化する傾向がありました。個人的には、EMS トレーニングは臀部の筋肉をターゲットにして強化する効果的な方法を提供しており、そのおかげで (これまでのところ) ITB のほてりを遠ざけています。

ここが重要な部分です。私は、3 か月間、週に 1 回の EMS トレーニングを継続的に行った後、地元の公園でタイムを計る 5K レースに挑戦しました。私の自己ベストは 21 分 17 秒という立派なものでしたが、なんとか 20 分 45 秒で家に帰りました。もっと力が入っているように感じました。

また、長距離のハーフマラソンのタイムを2分縮めることができました。もちろん、ここではいくつかの要因が関係する可能性があります。 3 つだけ挙げると、回復、栄養、インターバルトレーニングです。しかし、証拠はEMSトレーニングが役割を果たしていることを示しています。

Journal of Strength and Conditioning Research に掲載された研究によると、最長 6 週間の定期的な EMS トレーニングにより、アスリートのパワーとスピードを向上させることができます。これが、これまでの走行記録を上回ることができた理由かもしれません。

著者らは、EMSは時間効率が良いという明らかな利点を備え、筋力パラメーターと運動能力を強化するための従来の筋力トレーニングに代わる有望な代替手段を提供すると結論付けています。

筋力トレーニングのルーチンに腹筋運動を組み込むには、もっとできることはあったと思います。長距離ランナーにとって、体が疲労すると、長距離走の終わりにフォームが崩れ始める可能性があるため、これは問題になる可能性があります。

体幹の筋肉を強化すると、特に長距離の場合に姿勢が改善されるなど、いくつかの利点があります。しかし、特定の腹筋トレーニングに時間を割かなくても、3 か月の EMS トレーニングで体幹が強くなったように感じられることがわかりました。

研究者らは、2019年のFrontiers in Physiology誌の研究のように、同様の結果を発見し始めている。研究チームは、10週間のEMSトレーニングにより体幹の強度が向上したことを発見しました（頭、首、腕、脚のない体を想像してください。それが体幹です！）。

通常、体幹が弱いと腰痛、坐骨神経痛、膝の問題、肩や腰の問題が発生するため、体幹の強度を高めることは体を強く保つ上で重要な役割を果たします。

ここに注意点があります。 EMS は筋肉の機能と筋力を改善するのに最適ですが、奇跡を起こすわけではありません。機能的な強さは、体を動かしたり、重いものを投げたりすることによって発達するものです。

EMS セッションは、ダンベルデッドリフトのテクニックを適切に習得するために重要な、可動性の問題や姿勢の悪さを解消するのに役立ちますが、筋力を強化して筋肉を発達させたい場合は、ダンベルまたはケトルベルを持ち上げる必要があります。

基本的にEMSは筋力トレーニングを補完するものですが、それに代わることはできません。私は筋力トレーニングよりもランニングを優先していたので、EMS がそのギャップを埋めるのに役立ちました。しかし、改善が私にとって効果があるように思えたので、時間を費やす価値がありました。

アリスボールは、Future Plc の健康編集者です。健康ジャーナリズムで 5 年以上働いた経験を持つ彼女は、カロリーを「殺す」必要がある理由から、更年期障害に対する偏見の撤廃まで、あらゆることをカバーしてきました。アリスは栄養とサプリメントも専門としています。彼女は自他ともに認めるランニング愛好家で、現在 5 回目のマラソンに向けてトレーニング中です。彼女は自身の Instagram アカウント @aligoesrunning で自分の進歩を記録することを楽しんでいます。アリスは、LiveScience や Fit&Well など、Future の多数のサイトで働いています。

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