EMSトレーニングで痩せる

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EMS トレーニングはこれまで以上に需要が高まっており、従来の筋力トレーニングや持久力トレーニングに取って代わることが期待されています。 しかし、筋肉を増強し、余分な体重を落とすのに、穏やかな電気ショックは本当に十分なのでしょうか?

汗だくのウェイトトレーニングや無限の持久力トレーニングをせずに体重を減らすことができますか? 電気刺激トレーニング (略して EMS) を使えば、これが可能になるはずです。 筋肉を積極的に動かすのではなく、広い範囲の皮膚に貼付された粘着電極からのインパルスによって刺激が行われます。

したがって、筋肉を収縮させる指令は脳からの神経インパルスによって送られるのではなく、電磁刺激、略してEMSによって筋肉に直接届きます。 すべての筋肉群にアプローチし、体を総合的に扱うために、EMS トレーニング中は、最大 20 個の電極が取り付けられたぴったりとした「ボディフォーマー」スーツを着用します。 この全身スーツは、実際のパルス発生器「ボディフォーマー」に接続されています。 しかし、EMSトレーニングは私たちの健康にとって安全なのでしょうか?また、ジャンプスーツと電気があれば従来のフィットネスや筋力トレーニングに代わるのに十分なのでしょうか?

趣味のアスリートや減量愛好家のための EMS トレーニングが増加してきたのはここ数年ですが、電磁刺激は 1970 年代から理学療法に使用されてきました。 特にリハビリテーション中は、従来の筋力トレーニングが不可能なことがよくあります。このような場合に電磁刺激がうまく使用されます。「たとえば、怪我の結果、筋肉を大幅に失った人が、従来の方法で筋肉を再構築するのが難しい場合」 」とスポーツ医師のホルガー・シュミット教授が『Die Welt』のインタビューで報告している。

また、EMS はプロスポーツでも、特に再生目的で長い間使用されてきました。 したがって、EMSの血行促進特性は、正しく使用すれば私たちの健康に良い影響を与える可能性があります。 しかし、減量と筋肉増強についてはどうでしょうか？

これは、フィットネスアスリートや減量愛好家にとって、EMSトレーニングは実際の動きと適切な筋力トレーニングと組み合わせてのみその効果を最大限に発揮できることを意味します。 トレーニング中に電動全身スーツを着用すると、追加の血液循環と筋肉の刺激によって効果を何倍にも高めることができます。 刺激電流によって再生も大幅に向上するため、次のトレーニングをより早く再開できるようになります。 ただし、過度の負担による健康への悪影響を避けるため、最初の EMS トレーニングの前に、トレーニングのモニタリングや医師の診察を受けることが緊急に推奨されます。

効果的なトレーニング刺激を与えるには、初心者向けの EMS トレーニングには、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などの古典的な自重トレーニングで十分です。 筋肉の収縮中に電磁刺激が起こるように、エクササイズをゆっくりと制御された方法で実行することが重要です。 通常、Bodyformer が発する電気インパルスの長さは 4 秒で、その後 4 秒の休憩が続きます。 最適には、各繰り返しは 4 秒間の刺激枠内で実行される必要があります。 ゆっくりとした実行と筋肉群への的を絞った刺激の組み合わせにより、明らかに高いトレーニング効果が得られます。そのため、余分な体重をすぐに減らしたい人には、EMS サポート付きの筋力トレーニングをお勧めします。 上級アスリートの場合、EMS はダンベルやトレッドミルを使った筋力トレーニングにも使用できます。

基本的に、刺激電流だけでは筋力を強化し、体の調子を整えるのに十分ではありません。 したがって、EMSを使用してソファの上で望ましいアドニスの体を成長させるという夢は現実とは一致しません。 しかし、これは、電磁刺激が望ましい身体への道のりに何のメリットもないという意味ではなく、「筋肉に対するEMSの効果には疑問の余地はありません。しかし、提供者からは部分的には多すぎることが約束されています。20分間の軽い運動は、筋肉に対するEMSの効果に匹敵します。」数時間の従来型トレーニング」とEMS専門家のヨハネス・ポンメルン氏が「Die Welt」で明かしている。

EMS トレーニングは効果的ですが、それは適切な状況下でのみです。 テクノロジーだけでは夢のボディを実現することはできませんが、ウェイトトレーニングや HIIT トレーニングと組み合わせることで、実際に目標を達成できます。 電気刺激による減量を達成するには、専門のコーチを味方につけることをお勧めします。

最後に、EMSトレーニングに関するよくある質問にお答えします。

EMS テクノロジーをあまり頻繁に使用しないことを考慮してください。 週に1～2回程度で全く問題ありません。 筋肉が回復するのに十分な時間を与えることを常に忘れないでください。

多くのプロバイダーは、80 ～ 150 ユーロの月額メンバーシップを提供しています。 EMS テクノロジーの購入はかなり高価で、1,000 ユーロ未満では入手できません。

EMSは安全に使用できる方法です。 このテクノロジーは、EMS について十分な知識を持ち、必要な安全性を提供できるパーソナル トレーナーの監督の下で使用することが最善です。