戦術アスリートのように準備を整える

より長く、より安全なキャリアを築くために、強さと柔軟性を磨きましょう

ダニエル・J・ボロウィック著、MS、CSCS

法執行機関の男女がその職務を最適に遂行するためには、戦術アスリートとしての準備を整え、日々高いレベルでパフォーマンスを発揮するための運動能力を開発する必要があります。

法執行の専門職は非常に挑戦的であり、無数の変動要素を伴います。 士官の任務が何であれ、戦術アスリートとしての訓練は、より良いパフォーマンスとキャリアの長さに貢献します。 体力とコンディショニングは、身体的パフォーマンスを向上させるために最も重要です。 警察官は、日常の動作において筋力、パワー、有酸素能力、無酸素能力、柔軟性、安定性、機動性を発揮する必要があります。 戦術的なアスリートは、3 つの解剖学的運動面すべてで自信を持って正確に体を動かさなければなりません。

個人は戦術アスリートのようにどのようにトレーニングすればよいでしょうか? これには、人間の動きの 3 つの解剖学的面を利用するプログラムが含まれます。 すべての戦術アスリートは、矢状面、正面面、横面で体を効率的に動かすことができなければなりません。 これは筋骨格系の損傷を防ぐのに役立ちます。

矢状面は身体の左側と右側を分け、前額面は前部と後部を、横断面は上半身（上半身）と下半身（下半身）を分けます。

以下は、戦術アスリートが 3 つの飛行機すべてを考慮してトレーニングをどのように中心にすべきかの簡単なリストです。 これは包括的なリストではなく、最適な身体パフォーマンスを引き出すための動作パターンの代表的なサンプルです。

以下は、レジスタンス トレーニングを通じて無酸素性コンディショニングを目的として実行される、上半身と下半身の 2 つの基本的なサンプル トレーニングのプログラムです。 ここでの目標は筋肉を増強すること、つまり「肥大」です。 体が肥大プログラムで望ましい生理学的適応を行うためには、反復回数と休憩時間を厳密に守る必要があります。簡単に参照できるようにコピーをダウンロードするには、以下のボックスに記入してください。

以下は、有酸素性コンディショニングを目的とした毎週の基本的なトレーニングのサンプルです。 使用される方法は、ランニング、ラッキング、水泳のいずれかです。 有酸素運動の部分は次のセグメントに分けることができます。週に 1 ～ 2 回の頻度で長距離をゆっくり走る (LSD)。 ペース/テンポは週に 1 ～ 2 回。 週に 1 ～ 2 回のインターバル/ファルトレック ランニング (より速いランニングと、簡単または中程度のペースのランニングの期間を組み合わせたもの)。

毎週の有酸素プログラムのサンプルは次のようになります。

戦術的なアスリートのトレーニング プログラムを組み込むことで、法執行機関は筋骨格系の損傷を防止し、キャリアの長寿に貢献するメリットを実現できます。

著者について

ダニエル・J・ボロウィック、理学修士、CSCS は、元 DEA 特別捜査官および身体作業試験管理者であり、州 (ニュージャージー州警察) および連邦法執行機関で 27 年以上の戦術経験を持っています。 現在、彼はアメリカ陸軍第 1 機甲師団の H2F (健康とフィットネス) プログラムに従事するストレングスとコンディショニングの専門家です。 [email protected] までご連絡ください。

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