男性が健康を維持するための毎日の筋力トレーニング 5 つ

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現在、そして老後も引き締まった筋肉質の体格を維持したいのであれば、筋力トレーニングが最も重要であることは周知の事実です。 この有益な運動形式は、健康で有能な筋肉の基礎を確立し、体脂肪を溶解するのに役立ちます、と述べています。マシュー・マドックス、言語 , BODY20のセールスおよびオペレーショントレーニング担当副社長。 今日、マドックスは、男性が健康を維持するために最適な毎日の筋力トレーニングのいくつかを共有します。

「筋肉が1ポンド増えるごとに、BMR（基礎代謝率、安静時に消費するカロリー）が増加し、その人は安静時により多くのカロリーを消費することになります」とマドックス氏は説明する。 筋力トレーニングに関しては、体脂肪率を減らしながら引き締まった筋肉を同時に鍛えるという両方の利点を最大限に活用できます。 マドックス氏は、年齢を重ねても最低でも週に3～5回は筋力トレーニングを行うことを推奨しており、以下の動きは健康な筋肉量を維持し、怪我のリスクを避けるためにそれをルーチンに組み込むシームレスな方法です。

「筋力トレーニングの効果を得るためには、少なくとも 45 ～ 60 分間トレーニングする必要があります」とマドックス氏は言います。 「筋力トレーニングのためにジムに行くのが難しい場合は、BODY20 で週に 1 回 20 分間 EMS トレーニングを組み込むことができます。そうすれば、重い重量を持ち上げることを心配する必要がなくなります。BODY20 は衝撃が少ないため、わずか 20 分で最大 36,000 回の筋肉収縮を引き起こします。最小限の時間で最大限の結果が得られます。」

男性が健康を維持するためのマドックス氏の 5 つの毎日の筋力トレーニングについて学ぶには、読み続けてください。 それが終わったら、筋肉を維持するために男性が毎日行うべき7つのエクササイズをお見逃しなく。

「腕立て伏せは素晴らしい上半身トレーニングの定番です。筋力増強と有酸素運動の側面を可能にします」とマドックスは語ります。 「腕立て伏せは、素早い等張運動からゆっくりと制御された等長保持まで、さまざまな方法で利用できます。」

腕立て伏せは、足の指の付け根の付け根にハイプランクを立て、手首を肩の下に置き、体を一直線にして腕立て伏せを始めます。 肘を曲げて胸を地面に向かって下げます。 次に、高いプランクに体を押し上げます。

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「スクワットは脚の主な筋肉群の大部分を鍛えることができます。大腿四頭筋から臀部、ハムストリングスまで、これらの筋肉は脚の筋肉の発達のために日々鍛えることが重要です」とマドックス氏は言う。 スクワットでは通常、筋肉増強プロセスを促進するためにフリーウェイトを追加する必要があります。

スクワットを始めるには、足を肩幅または腰幅に開き、両手にダンベルを持ちます。 両膝を曲げ、腰を後ろに曲げてスクワットの姿勢になります。 太ももが床と平行になるまで下げます。 次に、足を押して立ち上がって立ち直ります。

懸垂は、後部鎖上部の筋肉を活性化する優れた動きです。 このエクササイズは、背中の筋肉を鍛えるだけでなく、腕や肩の強度も高めることができます。

懸垂バーの下に立って懸垂を始めます。 オーバーハンドグリップを使用して、手を肩の幅より広く置きます。 体幹を活性化し、バーにつかまりながら肩を後ろに戻します。 次に、両肘を曲げ、あごが懸垂バーから離れるまで上体を懸垂バーに近づけます。 頂上に到達したら、コントロールを使用して開始位置まで体を下げます。

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「ランジは大腿四頭筋を中心にハムストリングスと臀筋に効果的です」とマドックス氏は説明する。 「あらゆる筋肉群を適切に働かせ、各バリエーションを個人に合わせて調整するために、さまざまなバリエーションで実行できます。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4f87cedd-acb4-4b80-abfb-34adeac38ba7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8004151941503830264'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendビーコン) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

フォワードランジを行うには、足を肩幅に開き、上半身を高く保ちます。 両手にダンベルを持ちます。 片足を前に大きく踏み出し、ランジに入ります。 前足の膝がつま先より前に出ないように注意してください。 前かかとを押して立ち上がります。 後ろ足を前に踏み出し、その側でランジを実行します。

男性が健康を維持するための毎日の筋力トレーニングの最後は、プランクホールドです。 「プランクホールドも、一度に多くの筋肉を使うエクササイズです。腹筋に重点が置かれていますが、体の残りの部分はすべてを安定させて調整するために懸命に働いています」とマドックス氏は説明します。

ストレートアームプランクまたは前腕プランクを実行できます。 ストレートアームプランクでは、足の指の付け根を押し上げ、手首を肩と一直線に揃える必要があります。 前腕プランクでは、体幹をしっかりとまっすぐに保ちながら、前腕を下ろしてその位置を維持する必要があります。 腰が凹まないように注意してください。

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