マドンナとハイジによる電子筋肉刺激

専門家らは、EMSとして知られるセレブの間での新しいエクササイズトレンドは、筋肉を増強したり体重を減らしたりするための正当なテクニックというよりは、はるかにフラッシュ的なものであると述べている。

有名人がファッション、フィットネス、食べ物の新しいトレンドを試すと、好奇心旺盛な一般の人々が、これらの流行に無関心で群がります。

ドレスや靴はレッドカーペットで見つかるとすぐに売り切れてしまいます。

ソーシャルメディアで有名人が言及した後、趣のある街角のレストランが人気の必需品レストランになりました。

したがって、たとえ風変わりな健康トレンドであっても、1 人か 2 人の有名人がそれを試してみると、すぐに大衆の間で注目を集めるのも不思議ではありません。

現在注目を集めているトレンドの 1 つは、電子筋肉刺激 (EMS) です。

ハイディ・クルム、エリザベス・ハーレー、マドンナなどの有名人も、汗をかかずに筋肉を増強する簡単な方法として一般的に宣伝されているこの習慣をかつて使用していました。

この技術では、ユーザーは機械に接続された電極一式を着用する必要があります。

この機械は、ワイヤーと電極を介して体の筋肉に電気インパルスの波を送ります。

電極は最大の筋肉群に配置されます。 この衝撃により筋肉が強く収縮します。 このテクニックの支持者らによると、こうした収縮の繰り返しは、高強度のトレーニングと同じ筋肉の働きに等しいという。

「通常、筋肉は神経終末からの刺激に反応して収縮しますが、筋肉の電気刺激は、皮膚に配置された機械と電極からこれを提供します」と、コロンビア/ニューヨーク州立脊椎病院の理学療法部長であり、医学博士であるアレン・S・チェン博士は述べています。ニューヨークのコロンビア大学医療センターのリハビリテーションおよび再生医学部門の助教授。 「EMS 刺激から生じるインパルスには、神経から生じるのと同じ活動電位があり、筋肉の収縮を引き起こします。」

しかし、電気インパルスはハードワークや筋トレと同じ効果をもたらすのでしょうか?

筋肉増強のためのEMSに関する大規模でよく研究された研究はほとんど行われていません。

このデバイスに関するほとんどのレポートは小規模なテストに依存しており、その多くは EMS デバイスのメーカーによって公開されています。

他の報告書には逸話的証拠が列挙されています。

最近、英国医学ジャーナルの研究者らは、EMSの定期的な使用に対して警告しました。

彼らは複数の国の統治機関に対し、これらの機器の使用の規制を開始するよう求めた。

一方、米国食品医薬品局 (FDA) は、EMS 機器が市販前の規制要件を満たすことを要求しています。

政府の要求の中には、EMS 製品は理学療法およびリハビリテーションの現場でのみ使用することを目的としている必要があります。

米国では、個人使用のためにこの機器を販売したい企業は、「その環境で安全かつ効果的に使用できることをFDAに示す」必要がある。

FDAは声明で、EMS機器は一時的に筋力や筋肉の緊張を改善できるかもしれないが、「体重減少や​​胴回りの縮小、あるいは『堅い』腹筋を手に入れるためのEMS機器は現時点では認可されていない」と述べた。

重量挙げチャンピオンであり、2016年のリオ大会でオリンピック選手の薬物検査を監督したパーソナルトレーナーのロバート・ハーブスト氏は、EMSにはいくつかのプラスの利点があるが、筋力増強には効果がないと述べた。

「一般的なコンセンサスと私の個人的な意見は、治癒には役立つかもしれないが、筋力や筋肉の増強には役に立たないということです」とハーブスト氏はヘルスラインに語った。 「理学療法士は電気刺激を使用して筋肉への血流を増加させます。これにより、筋肉に栄養が送られ、老廃物が洗い流されることで治癒が促進されます。」

「筋肉のサイズを大きくしたり、筋力を向上させたりする唯一の方法は、筋肉に負荷をかけることです。つまり、筋肉を収縮させて重りを動かしたり、対応する力を等尺的に押したりすることでストレスを与えることです」とハーブスト氏は付け加えた。 「負荷により筋肉に微小な断裂が生じ、体はそれを修復するだけでなく、将来の負荷に備えて筋肉を以前よりも大きくします。電気刺激にはそのような効果はありません。」

実際、実際に筋肉を増強するために必要な断裂に耐えられるほど筋肉を収縮させるには、衰弱させる痛みを伴うショックが必要になるだろうとハーブスト氏は言う。

理学療法士のマット・ライキンスMPT氏は、ミシガン州の理学療法プログラムでは、EMSが引き起こす不随意の筋肉収縮を実際に使用していると述べた。

「私たちは、怪我や手術後に抑制がある患者の収縮や強化を促進するために電気刺激を使用していますが、通常の自主契約が得られたら、刺激の使用を中止します」とリキンス氏はヘルスラインに語った。

ただし、Likins 氏は、他の理由でこの形式の筋トレを誰かに勧めるつもりはありません。

「正常で健康な筋肉を強化するために電気刺激を使用するのは見せかけであり、明白で単純です」と彼は言いました。

EMS に有利な強力な証拠はないにもかかわらず、ヨーロッパ、オーストラリア、米国で人気が高まっています。

時間に追われている人々は、手っ取り早く運動をする方法を探しており、数時間の電気刺激セッションだけで数時間のトレーニングを短縮できるという約束は、非常にお買い得に思えます。

しかし、それが真実であるにはあまりにもうますぎるように聞こえるのであれば、それは実際にそうであるからかもしれません。

それでも、試してみたい気持ちをやめるわけにはいかないかもしれません。

良いニュースは、EMS が比較的安全であるということです。

「全体的に見て、EMSは安全な手段であるようで、米国では機器は米国食品医薬品局によって規制されている」とチェン氏はヘルスラインに語った。 「これらの装置が効果的かどうか、あるいはどの程度効果的かについては、まだ議論の余地がある。」

Herbst では、資格のある専門家と一緒に EMS を試すことをお勧めします。 これらの専門家は、デバイスを使用して、電極による皮膚刺激や、まれに頭痛などの副作用や合併症のリスクを軽減するための訓練を受けています。

ペースメーカーを使用している人や不整脈のある人は、EMS を使用しないでください。

もちろん、確実な結果を得たいなら、電気刺激を完全に忘れて、バーベルを 1 ～ 2 個手に取ってもよい、とチェン氏は言いました。

「ハードワーク、運動、そして適切な食事。この分野ではあまり変わっていません。昔ながらのウェイトリフティングや自重トレーニングのような、反復的で抵抗力のある筋肉の拘縮は、依然として筋肉を増強する実証済みの方法です」と彼は言う。言った。