ワークアウトの結果が得られるまでにかかる時間

より強くなったり、より速く走ったり、より柔軟になったりするなど、フィットネス プログラムの結果を初めて目にしたときは、非常にやりがいを感じます。

ただし、この種の結果は必ずしもすぐに簡単に得られるわけではなく、メリットに気づくまでにかかる時間はワークアウトの方法によって異なることを知っておくことが重要です。

結果が表示されるまでの時間に影響を与える要因は次のとおりです。

新しい運動計画に飛び込む前に、どのような種類の結果が自分にとって重要かを理解してください。 パーソナルトレーナーでクリス・プロテイン・パーソナル・トレーニングのオーナーであるクリス・リーチ氏は、「『シェイプアップ』したいなら、まずそれが実際に自分にとって何を意味するのかを定義する必要がある」と語る。

もしかしたら、引き締まった筋肉を付けたい、あるいはより速く走りたいと思っているかもしれません。 おそらくあなたは、体重を増やしたり、より強くなったりすることに興味があるかもしれません。 さまざまな成果がたくさんあり、それらの目標を達成するのに役立つワークアウトも同じくらいたくさんあります。

人気のフィットネス プログラムの例とその利点の一部を以下に示します。

平たく言えば、ワークアウトの目標に費やす時間、努力、一貫性によって、どれだけ早く目標を達成できるかが決まります。

「週に5回のワークアウトを行い、食事の準備に数時間を費やし、毎晩8〜9時間の睡眠をとれば、あまり時間がなく、ほんの少ししかワークアウトしない場合よりもはるかに早く結果が現れます。睡眠、回復、または栄養補給に取り組むためです」とリーチは言います。

すぐに結果が得られるというのは夢が実現したように聞こえますが、それは長期的な成功を示すものではありません。 「『すぐに減った体重は、通常、すぐに戻る』という言葉は多くの真実を含んでいます」とリーチ氏は付け加えた。 これは、急激な体重減少は、食事不足、トレーニングのしすぎ、またはその両方によって引き起こされるためです。

通常、この種のトレーニングと栄養のスケジュールは厳格で持続不可能です。 「すぐに効果はすぐに現れますが、数週間または数か月後には、ほとんどの場合、衰弱し、疲れて、猛烈な空腹になります」とリーチ氏は言います。 「その場合、プログラムが停止し、結果も失われる可能性があります。」

この落とし穴を避ける最善の方法は、長期的に取り組めるワークアウト プログラムを実行することです。

週に数時間を費やすことができない場合は、ゆっくりとしたアプローチで満足する必要があります。 「ほとんどの人にとって、週に 3 ～ 5 時間のワークアウトを目標とするのが良い出発点であり、およそ 2 ～ 3 か月以内に結果が得られます」とリーチ氏は言います。

筋力トレーニングであれ、有酸素運動であれ、行うワークアウトの種類によって、結果が出るまでにかかる時間と、得られる結果の種類が決まります。

有酸素運動および筋力トレーニング プログラムの例としては、次のようなものがあります。

有酸素運動の結果は通常、筋力トレーニングの結果よりも早く現れます。これは、多くの場合、筋肉を増やすよりも体重を減らす方が簡単であるためです。

「典型的な人間の体は、1か月にせいぜい1～2ポンド程度の筋肉しか合成できませんが、同じ時間内により多くの脂肪を燃焼させることは生理学的に可能です」とリーチ氏は言う。 「脂肪燃焼は1週間あたり約1～2ポンド、あるいはそれ以上になる可能性があります。」

ただし、有酸素運動に比べて筋力トレーニングの効果が失われるまでには時間がかかります。

筋肉をまったく使用していない場合、通常、筋肉の減少には約 2 ～ 3 週間かかりますが、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取し始めると、1 週間で体重が 1 ～ 2 ポンド増加する可能性があります。

結果が出るまでに時間がかかるとモチベーションを維持するのが難しくなります。 「多くの人が、結果が見えず、落胆し、フィットネス プログラムをやめてしまうのです」とリーチ氏は言う。

ただし、順調に進むために誰でも従うことができる役立つヒントがいくつかあります。

「筋肉の増加、脂肪の減少、持久力のいずれを求めていても、それは一夜にして実現するものではありません」とリーチ氏は言います。 「そして、停滞期に達したり、挫折したりすることは、旅の通常の一部です。」

ワークアウトの結果がどのくらい早く現れるかは、行うフィットネス プログラムの種類、それに注ぐ努力、栄養、睡眠習慣、回復などのさまざまな要因によって異なります。

ただし、ほとんどの人は通常、新しいフィットネス プログラムを開始してから 2 ～ 3 か月以内に結果が得られると期待できます。

実行する特定のワークアウトも、結果が現れるまでの時間に影響します。 たとえば、有酸素運動を継続的に行うとカロリーの消費が促進され、筋力トレーニングよりも早く特定の減量目標に到達できる可能性があります。 ただし、筋力トレーニングの効果は長く続く傾向があります。

しかし、フィットネス プログラムの結果を確認する上で最も重要な要素は一貫性です。 「このまま続ければ結果はついてくる」とリーチは言う。