20やったよ

EMSトレーニングは効果がありますか？ テストに出してみた

初めてのEMSトレーニングセッションに向かうとき、私は自分が何に向かっているのか疑問に思いました。 結局のところ、私はほとんど歩いて戻ることができませんでしたが、お尻が完全に回復したとはまだ確信していません。

私がフィットネスジャーナリズムで働く前、もし誰かが私に水をスプレーして、筋肉に電気インパルスを発するスーツを着て20分間のトレーニングをするように頼んだとしたら、おそらく合格していただろう。 しかし、私は Tom's Guide でいくつかの興味深いフィットネスの課題に挑戦しましたが、もう 1 つは何でしょうか? そして、ウサイン・ボルトのような著名人からも支持を受けているため、EMSトレーニングに興味を惹かれたことは認めます。

完全な開示: 私は EMS を使用して 1 週間、1 か月間、または 1 年間トレーニングしなかったので、EMS の筋肉の明確化、脂肪の減少、筋力の増加、またはその他の認識されている利点についてはまったく幻想を抱いていませんでした。トレーニング。 しかし、私たちの技術編集者であるケイト・コズッチは、この2,400ドルのEMSスーツを1か月間着用して運動しました。 とにかく、初めてFeel Electric EMSトレーニングに行ったときに何が起こったのか、そしてなぜ私の筋肉がまだ回復していないのかを説明します。

始める前に技術的なことを学びましょう。

EMS (電気筋肉刺激) は、週に 1 ～ 2 回推奨される 20 分間のトレーニング方法です。 セッション中は、規定の下着とライフジャケットに似たスーツを着用し、すべて水に浸します。 腕と脚のストラップがお尻の下にある気の利いた太いバンドと合わせてスタイルを完成させます。

それぞれの 20 分間のワークアウトは、上腕二頭筋カール、ランジ、スクワットなどのエクササイズで構成されており、トレーナーがさまざまなダイヤルを回して、いつ、どこで、どの程度の強度で筋肉に衝撃を与えるかを制御します。

自然な筋肉の収縮を模倣することを目的としていますが、わずか 20 分で筋肉のなんと 98% を鍛え、約 54,000 回の筋肉収縮に達します。これはジムで達成できる回数をはるかに上回ります。 20 分間の EMS ワークアウトは、90 分間の HIIT クラスと同じように筋肉を物理的に鍛えることができます。 うわぁ。

20分間のEMSトレーニングから得たものを以下にまとめました。

トレーナーは、体重、脂肪率、除脂肪筋肉量などの指標を分析するボディスキャナーに私を連れて行ってくれました。 評価が完了すると、スーツとその腕、脚、臀部のさまざまなストラップにクリップ留めする前に、薄い下着と厚手のグリップソックスを渡されました。

トレーナーはいくつかのコードを接続し、私をよちよちとマシンに近づけ、マシンに接続しました。 （引っ掛かる見た目ではありません。） 次に、一連のダイヤルを 1 つずつ回して各筋肉群に優しい刺激を与え、a) 痛くないこと、b) を確認するという基本的な手順を教えてくれました。機械は動きます。

砂糖をまぶすことはできません—開始3分で、私は終了したくなりました。 EMS トレーニングが実際にどのような効果があるかを示すために、トレーナーは私に、動かすことができなくなった私の腕への刺激を強める間、上腕二頭筋カールを行うように頼みました。 ありがたいことに、セッションの残りの部分はそれほど激しいものではなく、筋肉が一緒に働くコンパウンドエクササイズ（ランジなどの多関節、複数の筋肉の動き）を始めると動きが楽になりました。

私はさまざまなエクササイズを指導され、呼吸の使い方を指導されました。 息を吐き出すたびに、トレーナーが関連する筋肉群にますます激しい刺激を与える間、私は動きを実行し、それを少しの間保持しました。 針が刺さるような感じで、不快でした。

汗をかいた量に驚きました。それは、これまで経験したような水をかいたときの汗ではなく、本物の汗でした。 しかし、定期的にウェイトリフティングを楽しんでいる私としては、トレーニングしたとは感じられず、クロスフィットやHIITクラスで提供される床を這う猛獣を渇望するだけでした。

もう少し詳しく調べてみると、減量を助ける有酸素運動から筋力と筋肉を増強する筋力プログラム、腰痛などの筋肉や関節関連の怪我を改善するリハビリテーションプログラムまで、EMSトレーニング中に実行できるエクササイズは無限にあります。

1週間毎日80回の寝そべり運動をしたとき、体幹の筋肉を鍛えるのがどれほど楽しかったかについて話しました。 スタンディングクランチエクササイズ中、トレーナーは私に腹筋に力を入れて肘と膝を引き寄せるように指示し、再び腹筋に衝撃を与えました。 腹筋の下部に深い収縮を感じ、クランチをするときにバランスをとるのが難しいことに気づきました。

収縮が強くなるほど、抵抗が大きくなり、重いものを持ち上げるなど、体を動かすことが難しくなります。 これにより可動域が制限されることがわかりましたが、おそらく、感覚に合わせて動き、呼吸することに慣れる必要があるだけかもしれません。

20 分間の短いクラス中に、98% の筋肉が活動し、約 54,000 回の収縮が期待できます。 次の日にはほとんど動けなくなりました。 EMS に関連する DOMS (遅発性筋肉痛) について以前に聞いたことがあり、トレーナーに詳細を尋ねることにしました。

上腕二頭筋カールを行うことを考えてみましょう。 カールすると、上腕二頭筋が収縮し、上腕三頭筋がリラックスして伸びます。 EMS トレーニング中は、刺激された領域のすべての筋肉が収縮します。つまり、全可動範囲で筋肉をより激しく働かせることになります。 彼は、弱くてあまり使われていない筋肉も活性化するので、その部分でDOMSを経験する可能性が高いことを意味するとアドバイスしました。

案の定、臀筋、左肩、左上腕三頭筋がその後一週間近く激しく痛かった。 私は左肩の腱板損傷の治療中なので、このマシンが私の弛んだ筋肉にギアを入れてくれたのだと思いました。 悪くはないが、何日も立ち上がれなくなってしまったことを除けば。

EMS は、ジムで何時間も過ごすことなく、引き締まった体を約束します。 施術後は筋肉が痛くなりましたが、EMSトレーニングは効果があるのでしょうか？

認識されている利点には、減量、筋肉、強さ、持久力、柔軟性、可動性の構築が含まれます。 痛みの軽減や、より優れたパワー、体幹の強さ、より早い回復によるスポーツパフォーマンスの向上も期待できます。 また、EMSを支持する人たちは、大量のカロリーを細断し、体の調子を整えて引き締まり、深部組織の筋肉を強化できるとも言います。

一部の研究ではEMSをある程度裏付けており、強度は「個人が耐えられる程度の高さ」とし、週に3回、5～6週間続けることを推奨している。 この研究では、EMS企業と同じような活性化は約束されていませんでしたが、機能的パフォーマンスの向上と速筋線維（爆発的な動きに関与する筋線維）の萎縮の軽減は認められました。 しかし研究では、EMSは精神の健康などのプラスの効果を促進する他のエクササイズに取って代わるべきではないとも述べています。

全体として、研究は限られており、米国食品医薬品局 (FDA) によると、、筋肉の緊張や引き締めは一時的なものである可能性があります。 私のアドバイスは？ 代わりに、以下の壮大なワークアウトをチェックしてください。

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Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

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