私は資格のあるトレーナーです - ナイキの新しい 10 について私が考えたことは次のとおりです

Netflix の Nike Training Club を利用して筋力を強化し、健康状態を向上させることはできますか? 調べてみることにしました

Nike Training Club のショート ワークアウトは、2022 年 12 月 30 日に Netflix 限定で配信されました。パーソナル トレーナーとして、私はこれを実際に試してみることに興味をそそられました。 Netflix で自宅ワークアウト — つまり、ワークアウトやお気に入りの番組を 1 か所でストリーミング配信することが気に入らないということですか?

全身有酸素運動、筋力強化プログラム、ヴィンヤサ ヨガ フローを楽しむ場合でも、すべての Netflix 加入者がナイキ トレーニング クラブをご利用いただけるようになりました。 この追加により、アカウントから独占的なフィットネス ビデオ コンテンツをストリーミングできるようになり、あらゆるフィットネス レベルと能力に適しています。

時間 (10、20、または 30 分) やエクササイズ スタイルごとにワークアウトを分類することもできるため、器具を使わず、または最高の調整可能なダンベル セットのような重りを使用せずに自宅でワークアウトを楽しむ人なら誰でも恩恵を受けることができます。

Nike のフィットネス ワークアウトをいくつかテストして、他のフィットネス アプリや YouTube で広く利用できるサービスと比較してみることにしました。 この記事を読んで、Netflix の Nike Training Club に価値があるかどうか、そして誰がそれを楽しむことができるかを確認してください。

自重トレーニングでもダンベル トレーニングでも、ナイキ トレーニング クラブ (NTC) では、会員はナイキ トレーナーのみが指導するさまざまな長さと強度にアクセスできます。10 分間の自重トレーニング、20 分間のヴィンヤサ ヨガ、または 30 分間のダンベル HIIT トレーニングなどです。 — クラブに参加すると、すべてが手に入ります。

Nike によると、NTC は「優れた指導、インスピレーション、モチベーションを提供する、究極のトレーニング パートナー」です。 さらに、慎重に厳選されたコレクションは「あらゆる人、あらゆる身体のために作られています」。 素晴らしい。

現在、利用可能なワークアウトのカテゴリは 4 つあり、すべてに難易度や長さが異なるセッションのライブラリが含まれており、コレクションは今後も拡大していく可能性があります。

ジャーナリズムの名の下に（そして正直に言うと、フィットネスへの欲求を満たすため）、私はいくつかのワークアウトを厳選し、自宅トレーニング用にお気に入りのヨガマットを広げて、始めました。 これが私の判決です。

トレーナーとして、私はワークアウトを指導する際にエネルギーをもたらすことがいかに重要であるかを理解しています。 結局のところ、パーソナル トレーナーやフィットネス インストラクターの仕事は、動機付け、励まし、後押しすることです。 しかし、すべてが少し行き詰まった瞬間がありました。

これは個人の好みによるものです。 他の人にとって、これは、脂肪燃焼、有酸素運動、または筋力トレーニング プログラムのための特に曲がりくねった HIIT トレーニング中に必要な、切望されている安らぎとなる可能性があります。 でも私にとっては？ ちょっと多かったです。

そうは言っても、ナイキのトレーナーは非常に知識が豊富で、精力的で、有益です（ただし、それについては後で詳しく説明します）。 ある演習で注目すべき傑出した言葉は、「私は自分の不動産をすべて所有したいと思っています。」です。 あなたの体、だと思いますか？

より多くのコンテンツがドロップされることが予想されますが、既存のカテゴリは非常に役立ちます。 しかし、ナイキ トレーニング クラブ コレクションでは、難易度や器具が必要かどうかによってワークアウトを分類できます。

初心者向けのワークアウトを探している初心者の場合は、「基本を使ったキックスタート フィットネス」に始めるために必要なものがすべて揃っています。 ただし、「Feel-Good Fitness」のようなセクションでは、各セッションをざっと見て、それがどれほど難しいかを確認する必要があるので、結果はより明確になったかもしれません。

これは小さな不満ですが、ワークアウトの説明に難易度の評価が追加されるだけでも、ワークアウトが適切であるか、または十分に挑戦的なものであるかを判断する時間を節約できる可能性があります。 注意点として、ナイキはすべてのエクササイズを包括的にしようとしているため、おそらくこれは意図的なものです。

ダウンドッグをひっくり返すときも、カエルのポーズで股関節の柔軟性をテストするときも、私はヨガが筋力、安定性、可動性の向上に役立つと誓っています。 ナイキが、非常に知識豊富なナイキのマスタートレーナーでヨガ講師のジョナ・クレストが教えるヴィンヤサに特化したセクション全体を追加したことを本当に嬉しく思います。

私は、全体的にワークアウトの回復セッションのような雰囲気を持つ「10 分間のヨガ: ランナーズ フロー」と、より伝統的な 20 分間のヴィンヤサ フローを試してみました。 このクラスは、股関節の引き締め、可動域の拡大、またはヨガの入門に最適です。

ただし、すでに専用の練習を行っている場合は、現在のセッションが基本的すぎると感じる可能性があり、反転などのより長く強力なセッションを備えたヨガ プラットフォームの恩恵を受ける可能性があります。 しかし、それは依然として NTC への確実な追加です。

ランナーのフローは、よりウォームアップやクールダウンに特化した陰クラスのランナーの解釈のように感じられますが、ヴィンヤサのフローは、おいしいピジョンポーズのホールド、ツイスト、流れるようなサイドベンド、体幹をテストするポーズを備えたパンチの効いた強力なフローを採​​用しています。強さ。 近いうちにさらに追加されることを期待しています。

私は、基本的な動作パターンを学ぶための優れた初心者向けワークアウトを提供する「Kickstart Fitness」の「10 分間の自重燃焼: 上半身の基本」から始めました。 また、「Feel Good Fitness」に掲載されている、より高度な 10 分間のダンベル トレーニングである「トータル ボディ ラダー」もテストしました。

簡潔なルーチンには、スラスター、レネゲイドロー、スタンディングプレスなどのエクササイズが徐々に追加され、10 分かけて繰り返し回数が増えます。 これを強くお勧めします。 これは激しい全身トレーニングであり、除脂肪体重と筋持久力の構築に役立つ肩のトーチャーです。

各ビデオワークアウトには簡単なウォームアップとクールダウンが含まれており、インストラクターは情報を豊富に提供して魅力的であり、アクセスしやすい方法でフォームを改善するための明確な手がかりをたくさん提供します。

彼らはあなたと一緒にワークアウトを進め、各ビデオには 2 人のインストラクターが動きを実行する様子が映っており、2 つの異なる難易度レベルが用意されています。しかし、私が試したものは、それをさらに活用することで恩恵を受けた可能性があります。

たとえば、エクササイズをより難しくする方法については、多くのヒントを期待しないでください。 繰り返しますが、アクセシビリティが最前線にあり、それは当然のことですが、大幅なスケールアップに 1 人のスタッフを使用し、スケールダウンに 1 人のインストラクターを使用すると、ユーザーの進歩に応じてワークアウトの可能性がさらに広がります。

小さな不満はさておき、敏捷性トレーニングから肩の自重トレーニングを使った筋力増強まで、自分の好みのトレーニングに適したトレーニングがすべて揃っています。自分にとって理想的なトレーニングを見つけるには、少し探索するだけで十分です。

2023 年を通じてワークアウトのカタログはさらに増えることが予想されます。しかし、待ちきれない場合や、Netflix ベースのワークアウトで効果が得られなかった場合には、自宅でトレーニングする方法は他にもたくさんあります。

たとえば、この自重トレーニングで臀筋を鍛えたり、体幹を強化するために正しい腹筋のやり方を練習したり、瞑想の方法を学んで健康状態を高めたりすることができます。

Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Fit&Well の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターです。 心と体の両方を鍛えるトレーニングを積んだサムは、スポーツでマインドフルネスのテクニックを活用することを強く支持しており、フィットネスの最前線に精神的な幸福をもたらすことを目指しています。 彼女はトレーニングの基礎と、より持続可能なトレーニング方法を構築する方法にも熱心に取り組んでいます。 彼女は習慣づくり、栄養、睡眠、回復、トレーニングの重要性について書いています。

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