フィットネス初心者向けの初心者向けワークアウトアプリ 9 選

素早く簡単なエクササイズとわかりやすいプログラムを提供するこれらのアプリを使えば、ワークアウトを始めることに不安を感じる必要はありません。

定期的に運動することは、全体的な健康のためにできる最善のことの 1 つです。 身体をアクティブに保つことで、体重をコントロールし、筋肉を強化し、エネルギーを高め、脳の健康を改善し、睡眠の質を高めることさえできます。 しかし、運動を始めたばかりの場合、どこから始めればよいのかわからないかもしれません。

ヨガのような負荷の低いことをしたいですか、それとも全力でランニングを始めたいですか? 幸いなことに、まったくの初心者とジムから長い休暇を経て復帰する可能性のある人の両方に無料のワークアウトを提供するモバイルアプリがあります。

初心者としては、短くて負荷の少ないワークアウトに留めるのが最善です。 フィットネスの旅を始めることに興奮しているかもしれませんが、過度の運動は怪我につながる可能性があります。 まずは 7 Minute Workout のようなアプリを使ってみましょう。7 分間のセッションで素早く効果的なトレーニングが行えます。

シンプルで使いやすいデザインのため、7 Minute Workout アプリは初心者に最適です。 選択したワークアウト プランのレベルに応じて、エクササイズの難易度が異なります。 たとえば、クラシックなワークアウトには、ジャンピング ジャック、スクワット、ランジなどの基本的なエクササイズが含まれています。

ダウンロード： iOS 用 7 分間のワークアウト | Android（無料、アプリ内購入あり）

ワークアウトを考えているけど、どこから始めればよいかわからない場合は、ヨガを試してみてください。 国立補完統合健康センターによると、ヨガは衝撃が少なく安全な身体活動です。

Yoga for Beginners アプリは、あなたの年齢、体重、身長、フィットネス レベルに基づいて、あなたに最適なワークアウト プランを作成します。 30 日間の初心者プランは、ヨガの基礎を学ぶのに役立つため、始めるのに最適です。 ただし、進むにつれて、中級プランと上級プランに進むことができます。

ダウンロード： iOS 向け初心者向けヨガ | Android（無料、サブスクリプションあり）

ビギナーズ ジム ワークアウト アプリは、初心者のウェイト トレーナーやジム通いの初心者に最適です。 このウェイトリフティング アプリは、筋力を強化する簡単かつ効果的な 4 日間のトレーニング プランで構成されています。

毎日、1 日目の胸部と上腕三頭筋から 4 日目の肩まで、1 つまたは複数の領域をターゲットにします。 さらに、各トレーニング後に毎日実行できる追加の腹筋トレーニングセッションがあります。 1週間のシンプルなワークアウト計画だけが必要な場合は、このアプリが最適です。

ダウンロード：Android 向け初心者向けジムワークアウト (無料)

運動を日課にするのは不安に感じるかもしれません。そのため、始めることに不安がある場合は、手早く簡単で要点を押さえたものを選ぶのが最善です。 ピラティスはあなたが探しているアクティビティです。5 分間ピラティスは、簡単に使用でき、基本を教えてくれる無料のエクササイズ アプリです。

毎日のピラティス セッションの長さはわずか 5 分で、5 つのピラティスの動きで構成されます。 それぞれの動きには、明確な指示と視覚的なデモンストレーションが含まれています。 初心者であっても、1 つのピラティス セッションを 1 週間ほど続ければ、さらにいくつかのピラティス セッションを追加する準備ができたと感じるかもしれません。

ダウンロード： iOS 向け 5 分間のピラティス | Android（無料、サブスクリプションあり）

おそらく、ランニングを始めようとしているのでしょう。本格的なカロリーを消費したい場合には最適です。 確かに、ウォーキングは初心者にとって効果的な運動ですが、国立医学図書館の記事に記載されているように、ランニングのペースを上げると減量効果が高まります。

Start Running for Beginners は、ウォーキングとランニングを交互に行うことで、ランニング時間を伸ばすトレーニングを行う素晴らしいアプリです。 クリーンで基本的、そして信頼性の高いこのランニング アプリは、経験がほとんどなくてもランニングを始めるのにまさに必要なものです。

ダウンロード： iOS 向け初心者向けランニングを始めよう | Android（無料、サブスクリプションあり）

フィットネス初心者にとって、ジムに行くのは本当に気が遠くなるかもしれません。 初心者でなくても、自宅で快適にトレーニングすることを好むかもしれません。 ホーム ワークアウト アプリを使用すると、家から出なくてもパーソナル トレーナーがそばにいるような気分になれます。

アプリでは、下半身と上半身のトレーニング、腹筋トレーニング、4 週間のチャレンジなど、さまざまなトレーニング プランを利用できます。 まず、毎週のトレーニング目標を設定します。 初心者にとって、特に時間が限られている場合には、週に 3 日間のトレーニング目標を設定するのが有益です。 このアプリには、30 日間の健康的な食事プランと買い物リスト機能も備えています。

ダウンロード：Android 用ホームワークアウト (無料)

ボクシングが体調を維持し、同時にタフさを感じるのに最適な方法であることは疑いの余地がありません。 ボクシングの利点は、わずかな道具で基本的な動きを学べることです。 PunchLab アプリには、アーニー アブスやボビー ジョー デイビスなどのプロのコーチが指導する初心者向けのボクシング ワークアウトが満載です。

アプリを使用するには、目標、フィットネスレベル、戦闘スタイル、性別、体重、サンドバッグの有無（持っていなくても大丈夫）を選択するだけです。 その後、PunchLab がお客様の特定のニーズに合わせたワークアウト プランを作成します。 サンドバッグをレベルアップするには、スピード、ボリューム、パワーを測定するスマートフォン用のパンチラボ ストラップを購入できます。

ダウンロード： iOS 用パンチラボ | Android（無料、サブスクリプションあり）

学校で友達と縄跳びをした思い出があるかもしれません。 ただし、縄跳びはカロリーを消費する効果的な方法でもあり、トレーニング ルーチンに組み込むのに最適な初心者向けの運動です。

縄跳びトレーニングには、初心者とプロの縄跳び選手の両方が行うことができる、短くて激しい縄跳びトレーニングがあります。 各ワークアウトには、分単位の長さ、エクササイズの数、消費カロリー数、およびビジュアルデモが表示されます。 したがって、怪我を避けるために、事前に各動作の実行方法を学ぶことができます。

ダウンロード： iOS 向け縄跳びトレーニング | アンドロイド（無料）

J&J 公式 7 分間ワークアウト アプリは、強度と長さの両方が異なる初心者向けのさまざまなワークアウトを提供します。 ただし、初心者向けのワークアウトが基本的すぎると感じる場合は、安定したペースで進めることもできます。

初心者にとって、エクササイズの明確なデモンストレーションは常に有益であり、J&J 公式 7 Minute Workout アプリはまさにそれを実現します。 さらに、このアプリには、目標とモチベーションに応じてカスタムのトレーニングルーチンを構築する素晴らしいスマートワークアウト機能があります。

ダウンロード： iOS 用 J&J 公式 7 分間ワークアウト | アンドロイド（無料）

フィットネス初心者のうちは、ゆっくりと始めて、ゆっくり取り組むことが賢明です。 これは怪我を避けたい場合だけでなく、数日で体力を消耗したくないためにも不可欠です。 経験が浅く、フィットネスへの取り組みを始めたい場合は、これらの初心者向けワークアウト アプリが最適です。

Christine は 2014 年からテクノロジーについて専門的に執筆しています。現在、彼女は健康、フィットネス、食品に関する知識を活かして、MUO でウェルネス関連のテクノロジーについて専門的に執筆しています。